nizamicedit
Yeni Üye
Merhabalar.. Hiç uzatmadan diyet ve antrenman planımı yazıyorum.
Diyet:
Sabah:2 dilim uno kepekli ekmek - 30 gr kadar kaşar veya yeşilçay peyniri - 1 salatalık - 1 kahve
Ara: 1 elma veya 10 tane badem/fındık
Öğlen: Tavuk veya Tonbalığı - Çiğ köfte veya Çorba yanına ayran
Ara: 10 Tane badem
Akşam: 400 Gr kadar haşlanmış tavuk göğsü-Bol yeşillikli salata-Bulgur pilavı[nohutlu]
Bu beslenme programına 1 hafta devam edeceğim. 1 Haftadan sonra değişiklikler olacak..
ç
Antrenman:
Yaşımın daha küçük olmasından dolayı bar vs vs ağırlıkların altına girmiyorum. Yaşım 14 ve boyum 1.77.Gittiğim spor salonundaki hoca bütün aletler boy uzamasında problem teşkil edeceğini söyledi. O yüzden antrenmanlara çok ağırlık vermiyorum..
Başlangıçta : 20 Dakika 30 Speed in üstünde bisiklet
-
Ardından: 10x10x10x10x10 Barfiks
-
5 Kiloluk dumbell ile 30x30x30x30x30
-
Sırt aleti var adını tam olarak bilmiyorum oturuyorsunuz üst taraftan onu çekiyorsunuz o aletten 34 Kilo ile 15x15x15x15x15
-
Kendimce uyguladığım bir süper set uygulamam var. Şöyle;
20 Tane mekik ardından hemen 50 tane crunch. Bunlardan 3 kez ard arda yapıyorum ve bunu 1 set olarak kabul edıyorum. Yani şöyle : 150 crunch - 60 mekik = 1 set. Bu mantıkla 3 set yapıyorum.
-
Sonra ağırlık ile yarım mekik çekiyorum 81 kg da 20x20x20x20x20
-
Son olarakta 10 dakika 30 speed in üstünde bisiklet sürüyorum..
Antrenmandan hemen sonra 2-3 adet eti burçak bisküvisinden atıştırıyorum. Şuanda yağ oranım %14-15 civarlarında. Üst tarafta 2 tane baklava gözle görülür şekilde çıktı.Yarın resmini atmayı planlıyorum. Yaklaşık 60 Gün sürecek olan Sixpack maceram 24 kasımda başlayacak
Sizlerden ricam Eksikliklerimi-Beslenmemdeki yanlışları düzeltmemde yardım etmeniz..
Şimdiden teşekkür ediyorum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------
Resimler:
Bu resim 15-20 gün önce çekilmiştir: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rhm.jpg
Bu resimde düzensiz diyet-düzensiz kardiyo ile 20 günlük sonuç: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rj1.jpg
Diyet:
Sabah:2 dilim uno kepekli ekmek - 30 gr kadar kaşar veya yeşilçay peyniri - 1 salatalık - 1 kahve
Ara: 1 elma veya 10 tane badem/fındık
Öğlen: Tavuk veya Tonbalığı - Çiğ köfte veya Çorba yanına ayran
Ara: 10 Tane badem
Akşam: 400 Gr kadar haşlanmış tavuk göğsü-Bol yeşillikli salata-Bulgur pilavı[nohutlu]
Bu beslenme programına 1 hafta devam edeceğim. 1 Haftadan sonra değişiklikler olacak..
ç
Antrenman:
Yaşımın daha küçük olmasından dolayı bar vs vs ağırlıkların altına girmiyorum. Yaşım 14 ve boyum 1.77.Gittiğim spor salonundaki hoca bütün aletler boy uzamasında problem teşkil edeceğini söyledi. O yüzden antrenmanlara çok ağırlık vermiyorum..
Başlangıçta : 20 Dakika 30 Speed in üstünde bisiklet
-
Ardından: 10x10x10x10x10 Barfiks
-
5 Kiloluk dumbell ile 30x30x30x30x30
-
Sırt aleti var adını tam olarak bilmiyorum oturuyorsunuz üst taraftan onu çekiyorsunuz o aletten 34 Kilo ile 15x15x15x15x15
-
Kendimce uyguladığım bir süper set uygulamam var. Şöyle;
20 Tane mekik ardından hemen 50 tane crunch. Bunlardan 3 kez ard arda yapıyorum ve bunu 1 set olarak kabul edıyorum. Yani şöyle : 150 crunch - 60 mekik = 1 set. Bu mantıkla 3 set yapıyorum.
-
Sonra ağırlık ile yarım mekik çekiyorum 81 kg da 20x20x20x20x20
-
Son olarakta 10 dakika 30 speed in üstünde bisiklet sürüyorum..
Antrenmandan hemen sonra 2-3 adet eti burçak bisküvisinden atıştırıyorum. Şuanda yağ oranım %14-15 civarlarında. Üst tarafta 2 tane baklava gözle görülür şekilde çıktı.Yarın resmini atmayı planlıyorum. Yaklaşık 60 Gün sürecek olan Sixpack maceram 24 kasımda başlayacak
Sizlerden ricam Eksikliklerimi-Beslenmemdeki yanlışları düzeltmemde yardım etmeniz..
Şimdiden teşekkür ediyorum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------
Resimler:
Bu resim 15-20 gün önce çekilmiştir: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rhm.jpg
Bu resimde düzensiz diyet-düzensiz kardiyo ile 20 günlük sonuç: http://c1211.hizliresim.com/13/r/g6rj1.jpg
