turkeysafari
Üye
Arkadaşlar ben siteye yeni üye oldum.Herkese merhabalar.İnşallah güzel paylaşımlarda bulunuruz.
Arkadaşlar ben vücudumun tam profesyoneller gibi olmasını istemiyorum.zaten istesemde o kadar başaramam
Sadece biraz göbek var onu eritmek,kas yapmak ve Kollarımdada kas yapmak istiyorum..Pazu büyütmek istiyorum.
İşimden dolayı Şuan body salonuna gitme şansım hiç yok.Bende işyerinde kendi kendime çalışmak ve kısa sürede derli toplu bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Şuana kadar 10 gündür çalışıyorum ama galiba yanlış çalışıyorum.Bu sitede okuduklarımdan sonra boşuna çalıştığımı daha iyi anladım.
Çalışma aletlerim fazla olmadığı için,bende daha çok çalışılması gerektiğini düşünüyordum.Fakat yanıldığımı bu sitedeki yorumlardan anladım.Şuana kadar nasıl çalıştığımı yazayım..Durumumu tecrübeli hocalarım yada kardeşlerim değerlendirsinler.
Malzeme olarak 7.5 kiloluk 1 adet dambel var.
Bir adet sopa..
Başkada birşey yok
Bir sehpanın üzerine oturup boyumun uzunluğunda sopayı enseme ortalıyorum.Kollarımı sopanın üstüne uçlarına değecek şekilde koyuyorum ve 90 derece sağ sol yapıyorum.Karın yanlarımın yandığını hissediyorum.(ama şuan ilk zamana göre yanma azaldı)bundan 40 tane yapıyorum
Sonra 20 tane sağ kol dambel çalışıyorum
Sonra sol kol 20 dambel
sonra iki elimle dambel'i tutup kollarımı karşıya uzatıp ,kollarımı kırmadan yukarı kaldırıyor ve sırtıma değdiriyorum.Bundanda 10 tane yapıyorum.
sonrada yere yatıp ,ayaklarımı tam uzatarak ritimli bir şekilde 20 tane mekik çekiyorum.
1 dakka bekliyorum.Birkaç yudum süt içiyorum.Terim soğumadan yine tekrarlıyorum...
Bu arada setlerin arasında yere yatıp ayaklarımı 30 santim kaldırarak karın kaslarımı sertleşitirmek için 30 saniye bekliyorum.bu çok yorucu oluyor.acaba bunun faydası varmıdır eziyetini çektiğim kadar?
Sonuç itibari ile bu saydıklarımı 5 kere yapıyorum.Yani
200 sopa
100 sağ dambel
100 sol dambel
50 düz kollar ile arkaya öne dambel çalışması
100 mekik
ve yaklaşık toplam 2 dakika karın adelesi için ayaklar hafif yerden yukarı bekleme şekli
(set olayınıda olması gerektiği gibi,misal sol pazı 4x12 yapmıyorum. yukardaki açıklamamada yaptığım gibi çalışıyorum.
Bu sizce doğrumu?
Bütün iş sopada bitiyor dediler bana..her bölgeyi çalıştırıyormuş.yanındada mekik ve dambel..yeter diyorlar.Ama diyenlere pek inanasım gelmiyor.. belki öyle kilo verilir ama "kas "yapılmaz sanırım.
Sizce bu aletlerle günde nasıl bir antreman yaparsam vücudum kısa sürede kaslı olur?
ve tahminen ne kadar zamanda sizin tavsiye edeceğiniz şekilde çalışırsam vucudum kaslı ve adeleli olur?
Lütfen yardım edin.piskolojik bunalıma gireceğim.
Arkadaşlar ben vücudumun tam profesyoneller gibi olmasını istemiyorum.zaten istesemde o kadar başaramam
Sadece biraz göbek var onu eritmek,kas yapmak ve Kollarımdada kas yapmak istiyorum..Pazu büyütmek istiyorum. İşimden dolayı Şuan body salonuna gitme şansım hiç yok.Bende işyerinde kendi kendime çalışmak ve kısa sürede derli toplu bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Şuana kadar 10 gündür çalışıyorum ama galiba yanlış çalışıyorum.Bu sitede okuduklarımdan sonra boşuna çalıştığımı daha iyi anladım.
Çalışma aletlerim fazla olmadığı için,bende daha çok çalışılması gerektiğini düşünüyordum.Fakat yanıldığımı bu sitedeki yorumlardan anladım.Şuana kadar nasıl çalıştığımı yazayım..Durumumu tecrübeli hocalarım yada kardeşlerim değerlendirsinler.
Malzeme olarak 7.5 kiloluk 1 adet dambel var.
Bir adet sopa..
Başkada birşey yok
Bir sehpanın üzerine oturup boyumun uzunluğunda sopayı enseme ortalıyorum.Kollarımı sopanın üstüne uçlarına değecek şekilde koyuyorum ve 90 derece sağ sol yapıyorum.Karın yanlarımın yandığını hissediyorum.(ama şuan ilk zamana göre yanma azaldı)bundan 40 tane yapıyorum
Sonra 20 tane sağ kol dambel çalışıyorum
Sonra sol kol 20 dambel
sonra iki elimle dambel'i tutup kollarımı karşıya uzatıp ,kollarımı kırmadan yukarı kaldırıyor ve sırtıma değdiriyorum.Bundanda 10 tane yapıyorum.
sonrada yere yatıp ,ayaklarımı tam uzatarak ritimli bir şekilde 20 tane mekik çekiyorum.
1 dakka bekliyorum.Birkaç yudum süt içiyorum.Terim soğumadan yine tekrarlıyorum...
Bu arada setlerin arasında yere yatıp ayaklarımı 30 santim kaldırarak karın kaslarımı sertleşitirmek için 30 saniye bekliyorum.bu çok yorucu oluyor.acaba bunun faydası varmıdır eziyetini çektiğim kadar?
Sonuç itibari ile bu saydıklarımı 5 kere yapıyorum.Yani
200 sopa
100 sağ dambel
100 sol dambel
50 düz kollar ile arkaya öne dambel çalışması
100 mekik
ve yaklaşık toplam 2 dakika karın adelesi için ayaklar hafif yerden yukarı bekleme şekli
(set olayınıda olması gerektiği gibi,misal sol pazı 4x12 yapmıyorum. yukardaki açıklamamada yaptığım gibi çalışıyorum.
Bu sizce doğrumu?
Bütün iş sopada bitiyor dediler bana..her bölgeyi çalıştırıyormuş.yanındada mekik ve dambel..yeter diyorlar.Ama diyenlere pek inanasım gelmiyor.. belki öyle kilo verilir ama "kas "yapılmaz sanırım.
Sizce bu aletlerle günde nasıl bir antreman yaparsam vücudum kısa sürede kaslı olur?
ve tahminen ne kadar zamanda sizin tavsiye edeceğiniz şekilde çalışırsam vucudum kaslı ve adeleli olur?
Lütfen yardım edin.piskolojik bunalıma gireceğim.
