Pazartesi :Göğüs biceps + Omuz
Salı: Dinlenme
Çarşamba:Sırt Triceps+Göğüs
Perşembe: Dinlenme
Cuma:Omuz bacak
Cumartesi:Biceps Triceps +Sırt
Pazar:Bacak
+ ile yazdıgim bolgeleri o gun ek olarak 6 set giricem yani mesela pazartesi göğüs 16 set bicepsi 12 set giricem asıl agirlik bunlarda ama 6 set de omuz giricem ki haftada iki kere calismis olayim.Aynısı diger + ile yazdigim yerler icin de gecerli.Aynı zamanda deadlifti sadece çarşamba yapıcam cumartesi yapmıycam ki pazar gunku bacaka hazir olabileyim.Böylece her bölge haftada iki kere
çalışılmış olucak.Bence çok iyi oldu program.Sizin dusunceleriniz neler?
Salı: Dinlenme
Çarşamba:Sırt Triceps+Göğüs
Perşembe: Dinlenme
Cuma:Omuz bacak
Cumartesi:Biceps Triceps +Sırt
Pazar:Bacak
+ ile yazdıgim bolgeleri o gun ek olarak 6 set giricem yani mesela pazartesi göğüs 16 set bicepsi 12 set giricem asıl agirlik bunlarda ama 6 set de omuz giricem ki haftada iki kere calismis olayim.Aynısı diger + ile yazdigim yerler icin de gecerli.Aynı zamanda deadlifti sadece çarşamba yapıcam cumartesi yapmıycam ki pazar gunku bacaka hazir olabileyim.Böylece her bölge haftada iki kere
çalışılmış olucak.Bence çok iyi oldu program.Sizin dusunceleriniz neler?