BasmatiCerrah
Üye
Bro split denip yerden yere vurulan programı bu işi gerçekten yapan tüm vücud geliştiriciler uygularken ve hiçbirinin full bodyle bi halt olmaz diye söylemi varken biz neden bunu tartışıyoruz ?
Bir doktor ve aynı zamanda bu spora gönül vermiş biri olarak bu tartışmanın sebeplerini ve sonuçlarını paylaşmak istiyorum . Bu yazının tamamını okumadan önyargılı olmayın , aradığınız cevapları diğer satırlarda bulacaksınız .
Öncelikle insanlar kendilerini diğerlerinden daha akıllı sanmayı çok sever . Bakın gençler , bu işle gerçekten uğraşan ^^bodycilerin^^ hiçbiri aptal değil ve inanının sizden daha çok gelişmek istedikleri de kesin . Hayal edemeyeceğiniz kadar şeyi yada sadece sizin düşündüğünüz sandığınız her şeyi o adamlar yıllardır deniyor ve her türlü antreman programının kendilerine ne getirdiğini çok çok iyi biliyorlar .
Peki sizin bahaneniz ne ? Full body daha iyidir derken bunun gerçekten rasyonel olmayan ^ bilimsel olarak adlandırılan ^ çalışmalarla mı savunuyorsunuz , Emin olun , bilimi gerçekten savunup araştırsanız splitin daha iyi olduğuna dair sayılamayacak kadar kaynak bulurdunuz . Vücud geliştirmecilerin onlarca doktoru antrenörü ve akıl alamayacağınız kadar tecrübeleri var , sizce bu adamlarla çalışan bilim adamları sizin sunduğunuz araştırmalardan habersiz mi ?
İnsanların bir diğer bahanesi neymiş efendim onlar ilaç kullanıyormuş , onlar ileri seviyeymiş bizim için full body daha iyiymiş . Şunu anlamakta fayda var hipertrofi mekanizması doğal sporcularda farklı değil . Bir doktor olarak söylüyorum bunu , steroitler bu işi fantastik derecede hızlandırıyor ve nasıl çalıştığına dair mekanizmaları gayet kolay araştırabilirsiniz , ama bu demek değil ki kas gelişim mekanizması da değişiyor , Hayır tam tersine bu olayı sadece hızlandırıyor ve bu mantıkla o adamların bizden çok daha sık çalışması gerekir , çünkü testesteron her şeyi kasa gönderiyor protein sentezini arttırıyor ve yenilenme ve üretim süreci çok hızlanıyor , o zaman çok daha fazla aralıklarla çalışmaya imkan veriyor , sizin sandığınız gibi daha az çalışmalarına değil !
Ki bu adamlar bile bir kas grubunu haftada sadece bir kere ( en fazla 2 kere) çalışırken biz neden 3 kere çalışmamız gerektiğini söylüyoruz ? Bu tamamen saçmalık ! Biz değil onlar daha fazla çalışabilir !
Zaten bir gününüzü adam gibi verip sadece örneğin göğüs çalıştığınızda ve tekrar söylüyorum bunu gerçekten sağlam bir şekilde yaptığınızda en az 3 gün o kası tekrar çalıştırmak istemeyeceksiniz , çalıştıranız bile istediğiniz verimde olmayacaktır . Peki ya ben daha az yorarım ama 2 günde bir çalışırım mı diyosunuz , bu sizin koordinasyon ve kondisyonunuz açısından daha iyi olcaktır ama kas gelişimi açısından daha iyi kesinlikle DEĞİL , peki ya full bodyle hiç mi gelişmezsin, tabii ki gelişirsin ama daha iyisi var ! Eğer kaslarınızı [ büyütmek ] istiyorsanız kesinlikle yoğunluk önemli ! Daha sık çalışarak değil daha ağır çalışarak kas geliştirebilirsiniz . O yoğunluğu gerçekten kas hücrelerinin hissetmesi gerekli ! Bunu 2 hareketle yapmanız mümkün değil , gerçekten bir stres yaratmadan o kaslar kendini büyütmez , hipertrofi mekanizması budur , bilim istiyorsanız açıp bi fizyoloji yada patoloji kitabı okuyun ve bu olayın tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışın .
Protein sentezinin 48 saat içinde bitiyo oluşu sizin 2 günde bir aynı bölgeyi çalışmanız gerektiği anlamına gelmiyor ! Bu adeta 45 dkdan sonra antremanı bırakmalıyız , daha fazlası kortizol salınımı yapıyo , gelişemezsin ^^ demek kadar saçma ! İnsanlar bir şeyler bildiğini sanıyor ama hep kalıp şeyler bi kere o anki kortizol salınımı anlık bi salgıdır ve sizi asla geliştirmeyecek kadar kronik bir sebep olamaz ! Ve bu yaptığınız antremanın şiddetine göre değişir bunu belli kalıpları sokmak gerçekten saçmalık ! Tıpkı bu örnekteki gibi protein sentezi 48 saat demek de saçmalık ! Herkes aynı antremanı yapmıyor , bu kişiden kişiye beslenmesine ilaç kullanımına verdiği yoğunluğa göre değişir. Kaslarda oluşan bir metabolik stres var ve ayrıca her şey protein sentezi de değil ! Toparlanma süreci protein senteziyle doğru orantılı ama bu süreç daha uzun bir süreç . Gelecek antremanda kasın kendini toparlayıp daha ağır kaldırabilmeniz ve daha büyük bir kasa sahip olmanız için protein sentezinden daha fazla bir zamana ihtiyacınız var ! Tekrar söylüyorum o zaman daha az yoğunluk yükleyip metabolik stresi azaltıp toparlanmayı kolaylaştıralım diye düşünceksiniz , HAYIR! O zaman da kasa büyümek için verdiğiniz sebebi geri almış olcaksınız , Bunun ayarı çok önemli !
Lütfen ben DOĞAL sporcuyum deyip kendinizi full bodyle sınırlamayın ! Bu hiç gerçekçi bir bahane değil . DELİ gibi araştırma yapın ve deneyin ! Sadece araştırdıklarınıza da güvenmeyin , peki tamam ,yıllardır süre gelen sayısız vücud geliştirmeciyi de dinlemeyin , her şeyi bi yana bırakın ve deneyin , inanın bu sporda denemeden hiçbir şeye inanmak mümkün değil , ben kendi adıma söylüyüm eminim herkes de böyledir daha hızlı gelişmek istiyoruz ve bunun için deneme yanılma yöntemine gidiyoruz ama benim o kadar denemelerim sonucunda her zaman doğru olanın sıradan olduğunu gördüm , o dalga geçilen tek bölge programlarından çok daha fazla verim aldığımı gördüm , Bu işin bilimini de tecrübesini de yıllardır yaşayan insanlar var , güvenmeseniz bile saygı duyun ve dediklerini denemekten ÇEKİNMEYİN !
Ve şunu söylemeden geçemicem , beslenmenin ne kadar önemli olduğunu unutmamak lazım , herkes bi oran verir yüzde yetmiş beslenme yüzde 30 antreman falan bazıları yüzde 90 der bazıları yüzde 50 bunun bi önemi yok , önemli olan önemli şeyin beslenme olduğunu bilmek ! Antreman programlarından daha çok üstüne düşmeniz gereken şey tamamen bu !
Koordinasyon kazanmak , hareketleri öğrenmek veya sırf hobi için zaman geçirmek için veya az zamanın olduğunu için full body yapabilirsin ve kesinlikle işe yarar , bu şekilde de iyi vücud yapılabilir !!! Ama daha iyisi varken LÜTFEN full body daha iyi deyip bütün bilim ve bb camiasına saygısızlık yapmayın !
Önyargısız bir şekilde istediğinizi deneyin ve boş tartışmalara girmeden YEMEK YEMEYE ODAKLANIN !
Bir doktor ve aynı zamanda bu spora gönül vermiş biri olarak bu tartışmanın sebeplerini ve sonuçlarını paylaşmak istiyorum . Bu yazının tamamını okumadan önyargılı olmayın , aradığınız cevapları diğer satırlarda bulacaksınız .
Öncelikle insanlar kendilerini diğerlerinden daha akıllı sanmayı çok sever . Bakın gençler , bu işle gerçekten uğraşan ^^bodycilerin^^ hiçbiri aptal değil ve inanının sizden daha çok gelişmek istedikleri de kesin . Hayal edemeyeceğiniz kadar şeyi yada sadece sizin düşündüğünüz sandığınız her şeyi o adamlar yıllardır deniyor ve her türlü antreman programının kendilerine ne getirdiğini çok çok iyi biliyorlar .
Peki sizin bahaneniz ne ? Full body daha iyidir derken bunun gerçekten rasyonel olmayan ^ bilimsel olarak adlandırılan ^ çalışmalarla mı savunuyorsunuz , Emin olun , bilimi gerçekten savunup araştırsanız splitin daha iyi olduğuna dair sayılamayacak kadar kaynak bulurdunuz . Vücud geliştirmecilerin onlarca doktoru antrenörü ve akıl alamayacağınız kadar tecrübeleri var , sizce bu adamlarla çalışan bilim adamları sizin sunduğunuz araştırmalardan habersiz mi ?
İnsanların bir diğer bahanesi neymiş efendim onlar ilaç kullanıyormuş , onlar ileri seviyeymiş bizim için full body daha iyiymiş . Şunu anlamakta fayda var hipertrofi mekanizması doğal sporcularda farklı değil . Bir doktor olarak söylüyorum bunu , steroitler bu işi fantastik derecede hızlandırıyor ve nasıl çalıştığına dair mekanizmaları gayet kolay araştırabilirsiniz , ama bu demek değil ki kas gelişim mekanizması da değişiyor , Hayır tam tersine bu olayı sadece hızlandırıyor ve bu mantıkla o adamların bizden çok daha sık çalışması gerekir , çünkü testesteron her şeyi kasa gönderiyor protein sentezini arttırıyor ve yenilenme ve üretim süreci çok hızlanıyor , o zaman çok daha fazla aralıklarla çalışmaya imkan veriyor , sizin sandığınız gibi daha az çalışmalarına değil !
Ki bu adamlar bile bir kas grubunu haftada sadece bir kere ( en fazla 2 kere) çalışırken biz neden 3 kere çalışmamız gerektiğini söylüyoruz ? Bu tamamen saçmalık ! Biz değil onlar daha fazla çalışabilir !
Zaten bir gününüzü adam gibi verip sadece örneğin göğüs çalıştığınızda ve tekrar söylüyorum bunu gerçekten sağlam bir şekilde yaptığınızda en az 3 gün o kası tekrar çalıştırmak istemeyeceksiniz , çalıştıranız bile istediğiniz verimde olmayacaktır . Peki ya ben daha az yorarım ama 2 günde bir çalışırım mı diyosunuz , bu sizin koordinasyon ve kondisyonunuz açısından daha iyi olcaktır ama kas gelişimi açısından daha iyi kesinlikle DEĞİL , peki ya full bodyle hiç mi gelişmezsin, tabii ki gelişirsin ama daha iyisi var ! Eğer kaslarınızı [ büyütmek ] istiyorsanız kesinlikle yoğunluk önemli ! Daha sık çalışarak değil daha ağır çalışarak kas geliştirebilirsiniz . O yoğunluğu gerçekten kas hücrelerinin hissetmesi gerekli ! Bunu 2 hareketle yapmanız mümkün değil , gerçekten bir stres yaratmadan o kaslar kendini büyütmez , hipertrofi mekanizması budur , bilim istiyorsanız açıp bi fizyoloji yada patoloji kitabı okuyun ve bu olayın tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışın .
Protein sentezinin 48 saat içinde bitiyo oluşu sizin 2 günde bir aynı bölgeyi çalışmanız gerektiği anlamına gelmiyor ! Bu adeta 45 dkdan sonra antremanı bırakmalıyız , daha fazlası kortizol salınımı yapıyo , gelişemezsin ^^ demek kadar saçma ! İnsanlar bir şeyler bildiğini sanıyor ama hep kalıp şeyler bi kere o anki kortizol salınımı anlık bi salgıdır ve sizi asla geliştirmeyecek kadar kronik bir sebep olamaz ! Ve bu yaptığınız antremanın şiddetine göre değişir bunu belli kalıpları sokmak gerçekten saçmalık ! Tıpkı bu örnekteki gibi protein sentezi 48 saat demek de saçmalık ! Herkes aynı antremanı yapmıyor , bu kişiden kişiye beslenmesine ilaç kullanımına verdiği yoğunluğa göre değişir. Kaslarda oluşan bir metabolik stres var ve ayrıca her şey protein sentezi de değil ! Toparlanma süreci protein senteziyle doğru orantılı ama bu süreç daha uzun bir süreç . Gelecek antremanda kasın kendini toparlayıp daha ağır kaldırabilmeniz ve daha büyük bir kasa sahip olmanız için protein sentezinden daha fazla bir zamana ihtiyacınız var ! Tekrar söylüyorum o zaman daha az yoğunluk yükleyip metabolik stresi azaltıp toparlanmayı kolaylaştıralım diye düşünceksiniz , HAYIR! O zaman da kasa büyümek için verdiğiniz sebebi geri almış olcaksınız , Bunun ayarı çok önemli !
Lütfen ben DOĞAL sporcuyum deyip kendinizi full bodyle sınırlamayın ! Bu hiç gerçekçi bir bahane değil . DELİ gibi araştırma yapın ve deneyin ! Sadece araştırdıklarınıza da güvenmeyin , peki tamam ,yıllardır süre gelen sayısız vücud geliştirmeciyi de dinlemeyin , her şeyi bi yana bırakın ve deneyin , inanın bu sporda denemeden hiçbir şeye inanmak mümkün değil , ben kendi adıma söylüyüm eminim herkes de böyledir daha hızlı gelişmek istiyoruz ve bunun için deneme yanılma yöntemine gidiyoruz ama benim o kadar denemelerim sonucunda her zaman doğru olanın sıradan olduğunu gördüm , o dalga geçilen tek bölge programlarından çok daha fazla verim aldığımı gördüm , Bu işin bilimini de tecrübesini de yıllardır yaşayan insanlar var , güvenmeseniz bile saygı duyun ve dediklerini denemekten ÇEKİNMEYİN !
Ve şunu söylemeden geçemicem , beslenmenin ne kadar önemli olduğunu unutmamak lazım , herkes bi oran verir yüzde yetmiş beslenme yüzde 30 antreman falan bazıları yüzde 90 der bazıları yüzde 50 bunun bi önemi yok , önemli olan önemli şeyin beslenme olduğunu bilmek ! Antreman programlarından daha çok üstüne düşmeniz gereken şey tamamen bu !
Koordinasyon kazanmak , hareketleri öğrenmek veya sırf hobi için zaman geçirmek için veya az zamanın olduğunu için full body yapabilirsin ve kesinlikle işe yarar , bu şekilde de iyi vücud yapılabilir !!! Ama daha iyisi varken LÜTFEN full body daha iyi deyip bütün bilim ve bb camiasına saygısızlık yapmayın !
Önyargısız bir şekilde istediğinizi deneyin ve boş tartışmalara girmeden YEMEK YEMEYE ODAKLANIN !
