Spor öncesi ve sonrası için ideal protein ?

[desperados]

HAcim kazanmak için az tekrarlar ve ağır kilolar çalışıyorum. Spor öncesi ve sonrası ne kadar protein almam gerekiyor.Ve bunu doğal yoldan ne kadar ve hangi besinlerden alabilirim. Belli bir protein karbonhidrat karışımı bir tavsiyeniz varmı..

 

[diez]

öncelikle "antreman öncesi ve sonrası nasıl beslenilir " konularına bakmanda fayda var..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html