spor hocasının uyguladığı program

[By_ZoMbI]

1.70 boyundyaım 71-71 kiloyum belim baya yağlı işte onları yoketmek için spora başladım hoca bana 15 dk bisiklet 15 dk yürüyüş(makineden genellikle 6 ya basıyorum) 10 dk twist 10 dk çubukla vücudumu çeviriyorum sonra mekik vb. karın hareketleri ardından omuz göğüs hareketleri yapıyorum başta 2*10 du sonra 3*10 bugün ise 4*10 yaptı ardından 2 tane de kol için hareketler yapıyorum 4*10 hoca başka hareketler de ekleyebilir

Not:spora bu pazartesi başladım 4 gün oldu

bazı sorularım var

1.si hocanın uyguladığı yöntem doğru mu

2. 1 ay da kaç kilo verebilirim bu programla

3.yeme içme konuusunda nelere dikkat etmeliyim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

acil cvp gerek

 

[Cidade de Deus]

Kardiyo:

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

Haftada 3 ila 5 gün, 30–40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 3–4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.


kardiyo çalışmanın püf noktaları:


* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)



Uzunda olsa oku kardio hakkında yardımcı olan bilgiler var.
(başka siteden alıntı).

 

[By_ZoMbI]

yazdıklarınızı okudum hocaya demiştim kilo vermek istiyorum göbek falan var diye tmm böyle yap düzelir diyordu kafam karıştı kafa_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18.06.10 00:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17.06.10 23:30 ----------

hocanın uyguladığı yöntemle kilo veremez miyim yani

 

[demircan256]

veremzsin diye bişey yok tabiki işe yarayacak şeyler kii sana yazılmış ama bazı durumlarda kii beni başıma geldi şahsen 2 ay boyunca bna programı yazan hocanın programını diğer hocama sordum ve dedim hocam 84 kiloda başladım (tamam üst düzeyde diyetime dikkat edemedim onuda belirttim hocaya) ama kilo vermemde gözle görünür bir fark göremedim sizce varmı bir sorun ..dedi programı değiştirelim değişt programı...bence süper bir program yani en azından spordan sonra yorulduğumun farkına varıyorum....yani kıssadan hisse her program işe yarar ancak biri erken biri geç olabilir...ama yinede daha deneyimli arkdşlr sana yardımcı olavakalrdır...kolay gelsin