asosyaladam
Üye
Selam herkese benim amacım yap yakımı kilo verme ve fit vücut olma bunun için bölgesel olarak 3 gün ağırlık öbür 3 günde hafif kardiyp yapıyorum ve kalori açığı beslenmedende veriyorum ama benim belediye tesisindeki hocam bana farklı bir program yazdı 4 haftalık salonda 1 hafta 2 kez ağırlık 1 hafta 1 kez ağırlık haftada 3 gün geri kalanlarda kardiyo ve kardiyo 1 saat 1.30 saat sürüyor kafam karıştı baya hocanın programını yükleyeyim lütfen yardım edin
