Spor sonrası beslenme

[Kaan1111]

merhaba arkadaşlar , ben 16 yaşındayım spora 20 gün oldu başlayalı.
Daha evvelinde evde karın yaptığım için karın kadslarım şuan belirgin durumda.1.74 boyunda 62 kiloyum. Sorum şu : ben spor sonrası 100 gram ton balığı 1 dilim tam buğday ekmeği ve 650 gram yağsız süt, nesquik , muzu karıştırıp bunlarla besleniyorum.sizce bu yeterli mi , eksik gördüğünüz bir şey var mı?

 

[Ömer F.]

Merhaba, spor sonrası vücuda besin girmesi gerekmektedir ancak besinlerin sindirim süresi sayesinde protein ve karbonhidratın aktifleşmesi saatler sürmektedir. O yüzden spor sonrasında " Aman kaslarım besinsiz kalmasın hemen yemeliyim!" şeklinde düşünmeyiniz. Kaslarınızı gün içinde beslemek isterseniz önemli olan öğünler kahvaltı ve spordan 2 saat önceki öğündür. Whey protein satış hilesi gibi 20 dakika içinde sindirilir yalanlarına inanmayınız. 20 dakika sadece protein sindirime girme süresidir.
İyi forumlar.

 

[Kaan1111]

Ö

Merhaba, spor sonrası vücuda besin girmesi gerekmektedir ancak besinlerin sindirim süresi sayesinde protein ve karbonhidratın aktifleşmesi saatler sürmektedir. O yüzden spor sonrasında " Aman kaslarım besinsiz kalmasın hemen yemeliyim!" şeklinde düşünmeyiniz. Kaslarınızı gün içinde beslemek isterseniz önemli olan öğünler kahvaltı ve spordan 2 saat önceki öğündür. Whey protein satış hilesi gibi 20 dakika içinde sindirilir yalanlarına inanmayınız. 20 dakika sadece protein sindirime girme süresidir.
İyi forumlar.

Çok teşekkürler , bu yorumunuzdan şunu anlıyorum : Yediklerim spor somrası için yeterli ancak unutmamam gereken şey kaslarımı tüm gün boyunva doğru şekilde beslemek