Kilo vermek istiyorum 2 günde bir spora gidiyorum/ gitmeye çalışıyorum spor sonrası kas iyileşmesi için çikolatalı süt önerildiğini duydum akşam kaç olursa olsun spordan sonra içmeli miyim bir de o gün karb spordan önce fazla aldıysam spordan sonra sadece proteine yönelmem doğru mu ? 
biraz uzun oldu ama )
biraz uzun oldu ama )