Spor Yaparken Nefessiz Kalma, Baş Dönmesi, Mide Bulantısı

[Creatia]

merhaba,

1 hafta olmadı başlayalı fakat ısınma hareketlerinde ilk seti bitirdiğimde 2.sete başlarken başım dönüyor midem bulanıyor nefessiz kalıyorum esneme vs geliyor derin nefes alma hissi oluşuyor alamıyorum..
Nefes alışım doğru buralarda yazdığı gibi, hocayı takip ediyorum vs.
Akciğer kontrolü yaptırdım Muntazam çıktı, sigara günde 6-7 tane. O da dışarı çıkarsam.

Arkadaşlar ney yanlış?

 

[respect2us.23]

Düşük ağırlıklarla çalıştığında da aynı problemlerle karşılaşıyor musun? Ayrıca tuz tüketimin nasıl? Vertigo şikayetin var mı?

 

[Creatia]

Düşük ağırlıklarla çalıştığında da aynı problemlerle karşılaşıyor musun? Ayrıca tuz tüketimin nasıl? Vertigo şikayetin var mı?

Vertigo şikayeti yükseklik korkusu ya da algı problemiyse, belki "çok az" diyebilirim. Olabildiğince tuz tüketmemeye çalışıyorum, olabildiğince yemiyorum. Düşük ağırlıkla çalışınca sanırım aynı problemle karşılaşmam, kaslarımı acıtacak ağırlıklarda çalışıyorum. Ama bugün 3.gidişimdi ve henüz bir kere bile 2.seti bitiremedim 3 bitirmem gerekirken. Hele ilk gün bayılacaktım, 3.gün yine iyi rahattı fakat en fazla nefes darlığı 3.de oldu. 1.de mide bulantısı aşırıydı. Beslenmeme dikkat ediyorum burada yazdığı kadarıyla. Protein ağırlıklı. Bugün nefesim daraldı ağzım vs kurudu içim kurudu resmen ama su içtikçe de midem bulanıyordu. Gittim burn ve sprite aldım ikisini bitirdim az düzeltti. 2 sene önce 2 ay yine yapmıştım spor, sınav nedeniyle bıraktım. Ama o zamanlar böyle sorunlarım HİÇ yoktu taş gibi yapıp geçiyordum her şeyi. (Diyeti aşırı abarttığımdan 1 kere bayılmıştım o ayrı. )

Yağ oranım %20. Kas oranım 39. 70 kiloyum 178 boy. Bel ve karın yağlı. (Bel ve karın bölgesini de nasıl çözebilirim anlamadım. Antrenörümüz iyi değil, liste vs hiçbir şey vermedi zaten. Ben araştırıyorum.)

Yardımınız için teşekkürler

 

[respect2us.23]

Vertigo şikayeti yükseklik korkusu ya da algı problemiyse, belki "çok az" diyebilirim. Olabildiğince tuz tüketmemeye çalışıyorum, olabildiğince yemiyorum. Düşük ağırlıkla çalışınca sanırım aynı problemle karşılaşmam, kaslarımı acıtacak ağırlıklarda çalışıyorum. Ama bugün 3.gidişimdi ve henüz bir kere bile 2.seti bitiremedim 3 bitirmem gerekirken. Hele ilk gün bayılacaktım, 3.gün yine iyi rahattı fakat en fazla nefes darlığı 3.de oldu. 1.de mide bulantısı aşırıydı. Beslenmeme dikkat ediyorum burada yazdığı kadarıyla. Protein ağırlıklı. Bugün nefesim daraldı ağzım vs kurudu içim kurudu resmen ama su içtikçe de midem bulanıyordu. Gittim burn ve sprite aldım ikisini bitirdim az düzeltti. 2 sene önce 2 ay yine yapmıştım spor, sınav nedeniyle bıraktım. Ama o zamanlar böyle sorunlarım HİÇ yoktu taş gibi yapıp geçiyordum her şeyi. (Diyeti aşırı abarttığımdan 1 kere bayılmıştım o ayrı. )

Yağ oranım %20. Kas oranım 39. 70 kiloyum 178 boy. Bel ve karın yağlı. (Bel ve karın bölgesini de nasıl çözebilirim anlamadım. Antrenörümüz iyi değil, liste vs hiçbir şey vermedi zaten. Ben araştırıyorum.)

Yardımınız için teşekkürler

Rica ederim.
Vertigo baş dönmesiyle karakterize bir rahatsızlık. Gün içinde karşılabileceğin bir durum. Eğer yalnızca antrenmanda bu şikayetler ile karşılaşıyorsan bunun 2 sebebi olabilir(bence):
1. Tuz kısıtlaması. Tuz tüketiminin azaltılması gerektiğini söylüyoruz ancak tamamen kısıtlama istemiyoruz.(türkiyede tuz tüketimi ortalama günlük 18 g, önerilen günlük maks 5-6 g). Tuz kısıtlaması hiponatremiye neden olabilir. Hiponatremi terlemeye bağlı gerçekleşebilir. Ancak antrenmanın başında sorunlar ile karşılaştığın için bu ihtimal zayıf. Özetle, sodyum vücut iç dengesinin sağlanmasında etkili. Yetersiz tuz tüketimi, terleme, yüksek su tüketimi bahsettiğin problemlere sebep olabilir. Makul su tüketimi günlük 2.5-3 L, yeterli tuz tüketimi ve rahat kıyafetler ile çok terlemeden spor yapabilirsin.
2. Durum ise alanım değil ancak kendini zorladığın/kastığın için nefesini tutuyor olabilirsin veya zorlanıyor olabilirsin. Bu da vücut iç dengesi/basıncı ile dış dengesi/basıncı arasında farklılığa sebep olup mide bulantısı, baş dönmesi gibi şikayetler oluşturuyor olabilir. Daha düşük ağırlıklar kullanmayı veya makineler ile kontrollü çalışıp kendini denemeni tavsiye ederim. Şikayetler devam ederse doktora başvurmanda fayda var.

 

[Creatia]

Rica ederim.
Vertigo baş dönmesiyle karakterize bir rahatsızlık. Gün içinde karşılabileceğin bir durum. Eğer yalnızca antrenmanda bu şikayetler ile karşılaşıyorsan bunun 2 sebebi olabilir(bence):
1. Tuz kısıtlaması. Tuz tüketiminin azaltılması gerektiğini söylüyoruz ancak tamamen kısıtlama istemiyoruz.(türkiyede tuz tüketimi ortalama günlük 18 g, önerilen günlük maks 5-6 g). Tuz kısıtlaması hiponatremiye neden olabilir. Hiponatremi terlemeye bağlı gerçekleşebilir. Ancak antrenmanın başında sorunlar ile karşılaştığın için bu ihtimal zayıf. Özetle, sodyum vücut iç dengesinin sağlanmasında etkili. Yetersiz tuz tüketimi, terleme, yüksek su tüketimi bahsettiğin problemlere sebep olabilir. Makul su tüketimi günlük 2.5-3 L, yeterli tuz tüketimi ve rahat kıyafetler ile çok terlemeden spor yapabilirsin.
2. Durum ise alanım değil ancak kendini zorladığın/kastığın için nefesini tutuyor olabilirsin veya zorlanıyor olabilirsin. Bu da vücut iç dengesi/basıncı ile dış dengesi/basıncı arasında farklılığa sebep olup mide bulantısı, baş dönmesi gibi şikayetler oluşturuyor olabilir. Daha düşük ağırlıklar kullanmayı veya makineler ile kontrollü çalışıp kendini denemeni tavsiye ederim. Şikayetler devam ederse doktora başvurmanda fayda var.

Cevabınız için çok teşekkürler. Hayır günde 1-2gr ya alıyordum tuz, ya almıyordum. Artık onu da ayarlayayım. Biraz da böyle deneyeyim. Sağolun.