Spor yaptığım zaman kas kaybediyorum...
- Konuyu başlatan gizemksk
- Başlangıç Tarihi
Kestaneboregi
Üye
Selam, uzun zaman geçmiş. Gelişme var mıdır? Diyetler uygun görünüyor, ben de denemek istiyorum.
brfnbrfn
Üye
Kan şekerinizi sürekli dalgalandirdiginiz icin , ( dusuk kan şekeri katabolik süreci beraberinde getirdiğinden) yanı kan şekeri ne kadar uzun süre dusuk kalırsa maalesef kas kaybı olur bunu sabit bir düzende tutmaya gayret gösterin fructose de şeker ne yazikki bu nedenle kontrollü kullanılmalıMerhabalar öncelikle. 170 boyunda 86 kgyim. 1ay evvel 91.2 kg idim. 1 ayda 5kg verdim ama benim sorunum şöyle, ilk 15 gün spor yapmadan sadece diyetle 3.3 kg verdim 2.6 kg yağ, 700gr kas idi. Son 15 gün ise ayağımda bir sorun çıktığı için çok yapamadım ama 6-7 gün yaptığım Jillian Michaels ile 30 days shred programını yaptım. Son 15 günde 1.8 kg daha vermiştim ama bu sefer hepsi kastı. 100gr ise yağdan almıştım. Bu son 15 gün de ara öğün yapmadım pek, beslenmemde çok büyük farklılık yoktu iki 15 gün arasında sizce neden böyle olmuş olabilir? Daha mı fazla protein almam gerekli?
Diyet listem de şöyle
Sabah: 1 yumurta, 1 kk peynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmek
Ara: meyve
Öğle: 5-6 kaşık sebze yemeği, 2 köfte büyüklüğünde et, 2 dilim kepekli ekmek ya da 6 kaşık pilav makarna vs., yoğurt salata
Ara: meyve
Akşam da öğle gibi sadece ek olarak çorba var. Bu diyeti diyetisyen verdi. Aralarda ise okulda olduğum için genellikle form mısır pirinç patlağını yiyorum meyve yerine. Öğle de sebze yemeği yiyemiyorum, yemekhanede ne çıkarsa çok kalorili değilse yiyorum. Akşamları bazen öğünden eksik yediğim olabiliyor, evde olmayınca vs.
Başlangıç: 91.2 Kas(kg): 53.7 Yağ(kg): 34.2 Su(kg):50.1
Şu an: 86.1 kg Kas(kg) : 51.1 Yağ(kg) 31.7 Su(kg): 47.3
Baya uzun oldu kusura bakmayın.. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
iPad 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Makarna ekmek yerine pirinç, karbonhidrat kaynağı bana sorarsanız kesinlikle tek olmalı.. ve vücudunuz icin doğru karb olmalı bunu ancak tüketerek siz anlayabilirsiniz basmati,Yasemin vs gibi çeşitleri var
Meyve günün erken saatlerinde max 1 porsiyon turunçgil grubu kesinlikle olmasın yabanmersini yeşil elma tarzı biseyler olabilir..