arkadaşlar boyum 186 kilo 73
4 aydır düzenli olarak evde spor yapıyorum, 1 senelik düzenli olmasada alt yapım var.
abs 8 dakikalık mekik programını uyguluyorum videodan.
inanılmaz bir yanma olmasada baya bir yanma hissediyorum ve 1-2 ayda acaip yağ yaktım göbek bölgesinde.
4-5 kilo verdim o arada.
her gün düzenli olarak
kol omuz göğüs bacak ve karın çalışıyordum.
artık
1. gün
ön kol
göğüs
bacak
2. gün
arka kol
omuz
sırt
çalışıyorum.
gün aralığı vermiyorum ve günde 3 kez;
sabah mekikten sonra kahvaltıdan önce
akşam spordan sonra yemekten önce yada sonra
ve bir de gece yatarken protein tozu kullanıyorum.
( akşam spordan önce creatine alıyorum )
ama nedense büyük bir gelişim göremedim gözümde, aynı zamanda kiloda alamıyorum.
açıkçası mekiklerimin hepsi yarım mekik o videoyu bilenler bilir, ancak çok yağ yakmama rağmen kas oluşumunu pek göremiyorum.
tam mekiğe mi geçmeliyim yoksa o videoyu uygulamaya devam mı etmeliyim?
ve bir de kas gelişimi amaçlıyken bu kadar yoğun tempo yanlış mıdır ?
beslenmem ve kas ile kilo almam için tavsiyeleriniz nelerdir?
4 aydır düzenli olarak evde spor yapıyorum, 1 senelik düzenli olmasada alt yapım var.
abs 8 dakikalık mekik programını uyguluyorum videodan.
inanılmaz bir yanma olmasada baya bir yanma hissediyorum ve 1-2 ayda acaip yağ yaktım göbek bölgesinde.
4-5 kilo verdim o arada.
her gün düzenli olarak
kol omuz göğüs bacak ve karın çalışıyordum.
artık
1. gün
ön kol
göğüs
bacak
2. gün
arka kol
omuz
sırt
çalışıyorum.
gün aralığı vermiyorum ve günde 3 kez;
sabah mekikten sonra kahvaltıdan önce
akşam spordan sonra yemekten önce yada sonra
ve bir de gece yatarken protein tozu kullanıyorum.
( akşam spordan önce creatine alıyorum )
ama nedense büyük bir gelişim göremedim gözümde, aynı zamanda kiloda alamıyorum.
açıkçası mekiklerimin hepsi yarım mekik o videoyu bilenler bilir, ancak çok yağ yakmama rağmen kas oluşumunu pek göremiyorum.
tam mekiğe mi geçmeliyim yoksa o videoyu uygulamaya devam mı etmeliyim?
ve bir de kas gelişimi amaçlıyken bu kadar yoğun tempo yanlış mıdır ?
beslenmem ve kas ile kilo almam için tavsiyeleriniz nelerdir?
