Selamlar, 71 kilo 1.75 boyundayım bugün başladım spor'a nasip olursa süreklilik haline getirmek istiyorum sporu 1.günde salondaki hocaya uyarak başladım ilk gün kardiyo yaptık 20dk koşu bandı 20dk eliptik bisiklet 2.gün içinde sanırım aynı olucak 3.gün ölçüleri vs alıp ağırlığa geçiceğimizi söyledi sizce nasıl ilerlemeliyim ? hocaya uymalımıyım ? emeklerim boşa gitsin istemiyorum. Saygılar.
Spor'a başladım nasıl ilerlemeliyim?
- Konuyu başlatan Bordo38
- Başlangıç Tarihi
tacettin ark
Üye
selamlar bende dün başladım aunı kardiyoları yaptım hafiften de makinelerde çalışmaya başladım eğitmen çok çok güçsüzsün diyor zaten yaş 43 oldu benoxol bemiks ya da balık yağı mı kullanmalıyım biraz güçlenmek için ne yapabilirim teşekkurler
AedanQuaid
Üye
Üstadım 41 yaşında başladım ben de
Geçen senden bu seneye 11 kilo aldım 71 den 82 ye
Yağ oranım 24 ten 16 ya düştü
Kas kilom 54 oldu
2 beden inceldim belden
Yapmak isterseniz oluyor
Başlangıçtaki kiloların bacakta 5 diğer bölgelerde 3 katına çıktım
Önerilerim :
Düzgün beslenme. Protein ağırlıklı.
Spor öncesi nar suyu muz gibi kaliteli karbonhidratlar ile destekli. Sabahları da 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu.
43 yaşında olduğunuzdan testosteron seviyeniz düşüktür benim gibi. Akşamları yatmadan çinko magnezyum b6 vitamini (zma) almak gerekir. Zma ve balık yağı sürekli kullanabilirsiniz
2-3 ay sonra kreatin ve protein tozu eklemek gerekir. Özellikle kreatin güç artışında etkili.
Peak, argimac, vemax gibi besin destekleri bizim yaşımızda işe yarıyor. Libido arttıran Herşey unutmayın sporda da işe yarar
En önemlisi ise azmederek vazgeçmeden çalışmak. Haftada 3 veya 4 gün. Düzenli olarak. Bir noktada gelişimi hissettiğinizde zaten koparmıyorsunuz.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Geçen senden bu seneye 11 kilo aldım 71 den 82 ye
Yağ oranım 24 ten 16 ya düştü
Kas kilom 54 oldu
2 beden inceldim belden
Yapmak isterseniz oluyor
Başlangıçtaki kiloların bacakta 5 diğer bölgelerde 3 katına çıktım
Önerilerim :
Düzgün beslenme. Protein ağırlıklı.
Spor öncesi nar suyu muz gibi kaliteli karbonhidratlar ile destekli. Sabahları da 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu.
43 yaşında olduğunuzdan testosteron seviyeniz düşüktür benim gibi. Akşamları yatmadan çinko magnezyum b6 vitamini (zma) almak gerekir. Zma ve balık yağı sürekli kullanabilirsiniz
2-3 ay sonra kreatin ve protein tozu eklemek gerekir. Özellikle kreatin güç artışında etkili.
Peak, argimac, vemax gibi besin destekleri bizim yaşımızda işe yarıyor. Libido arttıran Herşey unutmayın sporda da işe yarar
En önemlisi ise azmederek vazgeçmeden çalışmak. Haftada 3 veya 4 gün. Düzenli olarak. Bir noktada gelişimi hissettiğinizde zaten koparmıyorsunuz.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
