Spora full body ile tekrar başlıyorum program hakkında düşünceleriniz nedir

[Cem$]

Daha önceleri 4-5 ay kadar gitmiştim sonra bıraktım uzun bir süre geçti şimdi tekrar başlıyorum ve haftada 3 gün gitme imkanım var sadece.Bazı hareketlerin isimlerimi bilmiyorum,antrenman programım şu şekilde;
-Bench press 3x12
-dumbell fly 3x12
-makinede adını bilmediğim bi göğüs press hareketi 3x12
-barbell row 3x12
-sırt için yukardan çekmeli şey 3x12
-dumbell shoulder press 3x12 hepsi 3x12 işte daha yazmıyom
-lateral raise
-ön kol 1 hareket
-arka kol 1 hareket
-leg press
-karın
-bitti.

 

[Alincoln]

Daha önceleri 4-5 ay kadar gitmiştim sonra bıraktım uzun bir süre geçti şimdi tekrar başlıyorum ve haftada 3 gün gitme imkanım var sadece.Bazı hareketlerin isimlerimi bilmiyorum,antrenman programım şu şekilde;
-Bench press 3x12
-dumbell fly 3x12
-makinede adını bilmediğim bi göğüs press hareketi 3x12
-barbell row 3x12
-sırt için yukardan çekmeli şey 3x12
-dumbell shoulder press 3x12 hepsi 3x12 işte daha yazmıyom
-lateral raise
-ön kol 1 hareket
-arka kol 1 hareket
-leg press
-karın
-bitti.

Açıkcası ye başlayan için yapılabilir bir antrenman modeli olmuş fakat makinede adını bilmediğiniz press hareketi yerine incline dumbell press hareketini öneririm. Yine dumbell fly yerine makinede fly yapmanı öneririm. Lateral raise hareketinde set sayısını arttırabilirsen oda iyi olur ama bir sürelik bu modeli kullanacaksan çokta mühim değil