Spora ilk başladığında napıyordun şimdi neler yapıyorsun.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zizxy
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Zizxy

Zizxy

Üye
Herkese selamlar arkadaşlar. Bu konuyu açma amacım hem kendi ağırlık artırımı mı yorumlamanız hemde kim neler yaptı nerelerden geldi öğrenelim :)
Bodye başlayalı 3.5 ay oldu ilk başladığım da 77.7 şuan clean bulkdayım 84 kgyim.
İlk başladığımdan bu zamana kadar hep düzenli antreman düzenli beslenmeye ve dinlenmeye çalıştım.
Bench press - 30 kg şuan 60 kg 3 set 8 tekrar..
Dumbell press(omuz) - 16 kg şuan 36 kg 3 set 10 tekrar ( çift el 18-18).
Squata başlayalı 1 ay oldu - 60 kg şuan 80 kg 3 set 8 tekrar.
Bent over row 1 ay oldu - 30 kg şuan 40 kg 3 set 10 tekrar.
Lat pulldown - 25 kg şuan 60 kg 3 set 8 tekrar.
Leg crul - 25 kg - şuan 50 kg 3 set 12 tekrar
Leg Extension - 20 kg şuan 45 kg 3 set 12 tekrar
Dumbbell Biceps 16 kg ile başladım ( çift el 8-8) şuan cable Biceps yapıyorum 20 kg 3 set 12 tekrar
Triceps olarak bench triceps yapıyordum şuan 10 kg ağırlık koyarak yapıyorum.
 
Bench 20 kg 8tekrar di ,şimdi 72.5 kg 2 tekrar.
Squat makineli 70 kg 3-4 tekrar idi 90 kg 4 tekrar rahatça(squat 1 aydır falan yapıyorum , diğerleri 6 aya yakın)
Curl 17 kg 8 tekrar , şimdi 27 kg 8 tekrar .
Leg exs 50 kusurden 70 kusurlere çıktı.
Yazarim daha..

Потому что я черкес
 
Maylıba dedi:
Bench 20 kg 8tekrar di ,şimdi 72.5 kg 2 tekrar.
Squat makineli 70 kg 3-4 tekrar idi 90 kg 4 tekrar rahatça(squat 1 aydır falan yapıyorum , diğerleri 6 aya yakın)
Curl 17 kg 8 tekrar , şimdi 27 kg 8 tekrar .
Leg exs 50 kusurden 70 kusurlere çıktı.
Yazarim daha..

Потому что я черкес
Genişletmek için tıkla...
Başarılarının devamı kardeşim. Bench yapalı ne kadar oldu?
 
Maylıba dedi:
Senin de rahat 75 cikar , dene ama mutlaka yanında partner olsun .

Потому что я черкес
Genişletmek için tıkla...
Ağırlıkları arttırmak için sağlam yemek ve dinlenme :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı