s.a arkadaşlar sitede yeniyim. bazı sorualrım olucak benim boy 1.80 kilo 60 civarı yağ oranım oldukça düşük yani hiçbir şey çalışmadan bile kas var vücudumda azda olsa 
spora yazılmayı düşünüyorum ama buradanda bir danışayım dedim.. benim isteğim kas yapıp güç kazanmak ama öyle çok şişmek istemiyorum 5-10 kilo arasında kilo alıp biraz daha kas yapmak istiyorum çok çelimsiz çünkü vücudum şuan kollarım falan çok ince hatta zayıflığım iyi ama biraz daha kalıp lazım neye yönelmemi önerirsiniz ?
spora yazılmayı düşünüyorum ama buradanda bir danışayım dedim.. benim isteğim kas yapıp güç kazanmak ama öyle çok şişmek istemiyorum 5-10 kilo arasında kilo alıp biraz daha kas yapmak istiyorum çok çelimsiz çünkü vücudum şuan kollarım falan çok ince hatta zayıflığım iyi ama biraz daha kalıp lazım neye yönelmemi önerirsiniz ?