Spora yeni başladım koşamıyorum napmalıyım ?

[Kaderr]

Arkadaşlar spora yeni başladım vermem gereken kilo da var kardio yaparken çok tıkanıyorum nefes alamıyorum bu durum zamanla geçer mi ne kadar sürede alışırım ?

 

[Gorillaxxx]

sigara içiyorsanız bırakmanızı öneririm

 

[Kaderr]

sigara içiyorsanız bırakmanızı öneririm

İçiyorum maalesef bi de astımım var

 

[Gorillaxxx]

İçiyorum maalesef bi de astımım var

sigarayı bırakın düzenli koşun düzelicektir sigarayı bir anda bırakmak kolay değildir ancak sağlığınız için bunu yapmanızı öneririm

 

[MoRRuk]

biraz hızlı ve tempolu yürüyün. Nabız 120-130 cıvarları olacak şekilde. 45 dakika ideal bence. İlk zamanlar 15 dakika bile zorlayabilir, zamanla ve sigarayı bırakınca süreyi ilerletirsiniz. Süre konusu sigara kullanım yoğunluğunuza göre değişir.

 

[Kaderr]

biraz hızlı ve tempolu yürüyün. Nabız 120-130 cıvarları olacak şekilde. 45 dakika ideal bence. İlk zamanlar 15 dakika bile zorlayabilir, zamanla ve sigarayı bırakınca süreyi ilerletirsiniz. Süre konusu sigara kullanım yoğunluğunuza göre değişir.

İnterval yeni başladığım için ağır gelir mi peki

 

[OguzhanKoc]

İnterval yeni başladığım için ağır gelir mi peki

Kilo veren ve malesef sigara kullanan biri olarak söylüyorum. Bunlar sadece kendi fikrim ve uyguladıklarım. İnterval bana ilk başlarda ağır geldi. Koşamıyorsan yürüyebilirsin yürüyemiyorsan emeklemelisiniz. Ağırlık antrenmanı kesinlikle yaptım. Arkasında koşu veya bisiklet. En önemlisi diyet. Yedikleriniz yazmalısınız. Bunun için bazı siteler var. Kalori açığı oluşturmalısınız. Ayrıca sigarayı azalttım inşallah bırakıcam. Ama gittikçe nefesiniz açılcaktır. Basit karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Ama en sağlıklısı profesyonel birinden desrek alarak yapmak. Çünkü astım ciddi bir hastalık. Hekim desteği almanızı öneririm.

 

[Kaderr]

Kilo veren ve malesef sigara kullanan biri olarak söylüyorum. Bunlar sadece kendi fikrim ve uyguladıklarım. İnterval bana ilk başlarda ağır geldi. Koşamıyorsan yürüyebilirsin yürüyemiyorsan emeklemelisiniz. Ağırlık antrenmanı kesinlikle yaptım. Arkasında koşu veya bisiklet. En önemlisi diyet. Yedikleriniz yazmalısınız. Bunun için bazı siteler var. Kalori açığı oluşturmalısınız. Ayrıca sigarayı azalttım inşallah bırakıcam. Ama gittikçe nefesiniz açılcaktır. Basit karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Ama en sağlıklısı profesyonel birinden desrek alarak yapmak. Çünkü astım ciddi bir hastalık. Hekim desteği almanızı öneririm.

Diyet işini sıkı tutuyorum basit karbonhidratı ekmeği şekeri rafineri tüm ürünleri bıraktım
Spora günlük gitmek istiyorum ama hergün interval sıkıntı olur mu yani vücudun adapte olması gibi bişey varmış sanırım. Bir gün interval bir gün tempolu uzun süreli yürüyüş şeklinde gitmem daha mı doğru olur

 

[OguzhanKoc]

Diyet işini sıkı tutuyorum basit karbonhidratı ekmeği şekeri rafineri tüm ürünleri bıraktım
Spora günlük gitmek istiyorum ama hergün interval sıkıntı olur mu yani vücudun adapte olması gibi bişey varmış sanırım. Bir gün interval bir gün tempolu uzun süreli yürüyüş şeklinde gitmem daha mı doğru olur

Antrenman programınıza bağlı.

 

[Buhara91]

Dostum zamanla geçer, ham olduğun için bu şekilde ben sıfırdan başlamıştım herhangi bir spor geçmişim olmadan. 7 Seviyelerinde koşarken acayip zorluyordu beni , şimdi 7 o kadar yavaş geliyor ki anlatamam, ham olduğun için şuan seni düşük seviye hızlar bile zorlayacaktır yavaş yavaş hamlığı attıktan sonra kendinde farkı hissediyor olacaksın.

 

[Kaderr]

Dostum zamanla geçer, ham olduğun için bu şekilde ben sıfırdan başlamıştım herhangi bir spor geçmişim olmadan. 7 Seviyelerinde koşarken acayip zorluyordu beni , şimdi 7 o kadar yavaş geliyor ki anlatamam, ham olduğun için şuan seni düşük seviye hızlar bile zorlayacaktır yavaş yavaş hamlığı attıktan sonra kendinde farkı hissediyor olacaksın.

Dostum zamanla geçer, ham olduğun için bu şekilde ben sıfırdan başlamıştım herhangi bir spor geçmişim olmadan. 7 Seviyelerinde koşarken acayip zorluyordu beni , şimdi 7 o kadar yavaş geliyor ki anlatamam, ham olduğun için şuan seni düşük seviye hızlar bile zorlayacaktır yavaş yavaş hamlığı attıktan sonra kendinde farkı hissediyor olacaksın.

Ne kadar sürede atabilirim bu hamlığı