Spora yeni basladim bir kac soruma yardimci olurmusunuz?

[Zizxy]

Arkadaslar merhaba spora 1 hafta once basladim sigarayi birakmak icin motive ediyorum kendimi diyelim.
Asil amacim sigarayi komple birakmak daha sonra Omuz Kol ve Gogus cikarmak.

Dambil seti aldim aksamlari. Haftanin alti gunu 3 gunu 5km kosu 3 gunu antreman yapiyorum, Kostugum gunlerde hafif antreman yapiyorum sinav mekik gibi.
Sizce kosu gereklimi? yada zarari yada faydasi varmi ? sabahlari 6da kalkiyorum 4 yumurta 3unun beyazi 1 tanesini komple yiyorum. 1 adet domates yagsiz peynir yagsiz sut. ve yemekten sonra 10 sinav 3x set 15 mekik 3x set.
yanlis yaptigim yerler neresi? Yada neler yapsam daha yayarli olur benim icin ?

 

[FlasCry]

salona yazılma imkanın varsa yazılmalısın eğer yoksa evde dumbell ile yapılacak egzersizleri araştır kendine haftalık program hazırla örneğin bir gün gögüs karın 2.gün ön kol arka kol gibi her bölgeyi 4 hareketle çalıştır.

Eğer yağ oranının yüksek olduğunu düşünüyorsan antremanların bitince kardiyo yapabilirsin evde yada sabahları koşu yaparsın
Sağlıksız karbonhidratları (un,şeker,hamur işleri falan) tüketme ekmek yiyiceksen tam tahıllı olanlarını al kalori hesabını yap yağ yakmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının 300 kalori eksiğini al kas yapmak istiyorsan 300 kcal fazlasını günlük kalori ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin unuttuğum birşey varsa k.b hadi kolay gelsin

 

[Zizxy]

salona yazılma imkanın varsa yazılmalısın eğer yoksa evde dumbell ile yapılacak egzersizleri araştır kendine haftalık program hazırla örneğin bir gün gögüs karın 2.gün ön kol arka kol gibi her bölgeyi 4 hareketle çalıştır.

Eğer yağ oranının yüksek olduğunu düşünüyorsan antremanların bitince kardiyo yapabilirsin evde yada sabahları koşu yaparsın
Sağlıksız karbonhidratları (un,şeker,hamur işleri falan) tüketme ekmek yiyiceksen tam tahıllı olanlarını al kalori hesabını yap yağ yakmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının 300 kalori eksiğini al kas yapmak istiyorsan 300 kcal fazlasını günlük kalori ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin unuttuğum birşey varsa k.b hadi kolay gelsin

Yag kesinlikle yemiyorum. aksam calisip bide sabah kalktigimda ufak antreman yapmam yararlimi olur yoksa zarar limi ? bide sabahlari 4 yumurta domates peynir sut nasil yemelimiyim ?

 

[FlasCry]

sağlıklı yağları yemelisin süt yağlarında sıkıntı yok bence ama fıstık fındık balık yagı vs kullanmalısın yağ yakabilmen için günlük kalorinin %25-30 civarını yağlardan almalısın sabahları yumurta süt peynir domates yulaf ezmesi yiyebilirsin spordan önce karbonhidrat ağırlıklı proteinli yemek yemelisin spordan sonra protein ağırlıklı karbonhidratı daha düşük yemekler yemelisin haftada 3-4 gün çalış her kas grubunu 3 gün aralıkla çalıştırdığın sürece sıkıntı olmaz.

 

[John399]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;
“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi