Spora yeni basladim yemek programım ve ölçülerim lütfen yardim..

[ibrahimhalil06]

Merhaba dostlar sizden bir ricam olucak
Ben 13 ocak 2017 Cum gününde spora basladim 1 sene gitmeyi dusunuyorum yasim 22 , ilk spor hayatima basladim sigarayida 1 haftadir icmiyorum , gayet iyi hissediyorum vucut analizimi ekledim konuya

Bende biraz göbek var bunun icin beyaz şeker beyaz ekmek kola konsantre icecek ve geç yemek yemeyi hayatimdan sildim arkadaslar Ama hedefim atletik veya sahil vucudu yapmak zamanla tabikide umarim basaririm

Bilenlerden ricam şoyle bir yemek programi yaptim kendime acaba eksik yanlis dogru hangisi duzeltmeme yardimci olabilirmisiniz ( diyetisyene verebilcek fazla param kalmadi )

Vucudumun olculerinde sorun yok gibi gobeek disinda ve bacaklarim ince yani standart bir vucut olarak geciyormus bu , salondaki hocam bir program yapti bana 1 ay bu programi kullanicakmisim zamanla agirliklari arttirarak.

Eger bilen sporcu kardeslerim hocalarim burdaysa bana bi yardimci olun rica ediyorum
Ekte ölcülerim ve yemek programim var bakarsaniz cok makbule gecerseniz iyi forumlar iyi gunler diliyorum.

Not : Ölçülerimin resmi
http://i.hizliresim.com/PnA57b.jpg

 

[Furkanmiu]

Gece yatmadan önce badem falan ben ona takıldım sadece gerek varmı bilmiyorum

 

[RagnarLothbrok34]

Merhaba dostlar sizden bir ricam olucak
Ben 13 ocak 2017 Cum gününde spora basladim 1 sene gitmeyi dusunuyorum yasim 22 , ilk spor hayatima basladim sigarayida 1 haftadir icmiyorum , gayet iyi hissediyorum vucut analizimi ekledim konuya

Bende biraz göbek var bunun icin beyaz şeker beyaz ekmek kola konsantre icecek ve geç yemek yemeyi hayatimdan sildim arkadaslar Ama hedefim atletik veya sahil vucudu yapmak zamanla tabikide umarim basaririm

Bilenlerden ricam şoyle bir yemek programi yaptim kendime acaba eksik yanlis dogru hangisi duzeltmeme yardimci olabilirmisiniz ( diyetisyene verebilcek fazla param kalmadi )

Vucudumun olculerinde sorun yok gibi gobeek disinda ve bacaklarim ince yani standart bir vucut olarak geciyormus bu , salondaki hocam bir program yapti bana 1 ay bu programi kullanicakmisim zamanla agirliklari arttirarak.

Eger bilen sporcu kardeslerim hocalarim burdaysa bana bi yardimci olun rica ediyorum
Ekte ölcülerim ve yemek programim var bakarsaniz cok makbule gecerseniz iyi forumlar iyi gunler diliyorum.

Not : Ölçülerimin resmi
http://i.hizliresim.com/PnA57b.jpg

Beslenme programın çok hoşuma gitti. Umarım olabildiğince programa uyarsın ve salonda da hakkını vererek çalışırsın. İlk ay için değil ama sonraki aylar olabildiğince sınırlarını zorlamanı tavsiye ederim. Yani bench presste 40 kg kaldırabilecekken kendimi zorlamıyım 20 kg yeterli diye düşünme bence. Çok daha profesyonel hocalarımız var forumda onlar sana işin teknik kısmını daha detaylı anlatacaktır tabii. Kolay gelsin kardeşim

 

[sergen turaman]

Gece yatmadan önce yemek , akşam 7den sonra carb kesmek 100sene önce kaldı .kalori açıgım oldugunda gece 11de 100 150gram karb yiyorum.kaloric acık yaratmalısın progrAm kaç kalori ?sen kaç yakıyorsun?istedigin kadar "clean"beslen kaloric acık olmadan yağ yakamassın.

 

[yusufincikli]

Gece yatmadan önce yemek , akşam 7den sonra carb kesmek 100sene önce kaldı .kalori açıgım oldugunda gece 11de 100 150gram karb yiyorum.kaloric acık yaratmalısın progrAm kaç kalori ?sen kaç yakıyorsun?istedigin kadar "clean"beslen kaloric acık olmadan yağ yakamassın.

Simdi ne degisti 100 seneye once de aksam karbonhidrat alimi suan yapilabiliyor?