dogus
Üye
MALZEMELER:
(1 Kişilik):
• 1 yumurta
• 1 su bardağı az yağlı süt
• 1 su bardağı yulaf
• ½ su bardağı karışık yumuşak meyve (çilek, böğürtlen vs.)
• 1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
• 1 çay kaşığı keten tohumu
• ½ dilimlenmiş muz
• 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
HAZIRLANIŞI:
Mikrodalga için uygun bir kâsede yumurtayı güzelce karıştırın. Sonra sıradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın. Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin.
Porsiyon başına 590 kalori, 30 gram protein, 80 gram karbonhidrat, 17 gram yağ (4 gram doymamış), 12gram lif, 193 miligram sodyum.
Mens health
(1 Kişilik):
• 1 yumurta
• 1 su bardağı az yağlı süt
• 1 su bardağı yulaf
• ½ su bardağı karışık yumuşak meyve (çilek, böğürtlen vs.)
• 1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
• 1 çay kaşığı keten tohumu
• ½ dilimlenmiş muz
• 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
HAZIRLANIŞI:
Mikrodalga için uygun bir kâsede yumurtayı güzelce karıştırın. Sonra sıradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın. Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin.
Porsiyon başına 590 kalori, 30 gram protein, 80 gram karbonhidrat, 17 gram yağ (4 gram doymamış), 12gram lif, 193 miligram sodyum.
Mens health