SPORCUNUN ALIŞVERİŞ LİSTESİ HAFTALIK NASIL OLMALI ?

E

emrezgnn

Üye
Merhabalar herkese,

Aktif bir şekilde spor yapan bir sporcunun haftalık alışveriş listesi sizce nasıl olmalı ? Fikirleriniz nelerdir ? Liste halinde yazar mısınız ? Haftalık 200tl ile 500tl ile yapılabilecek market alışverişlerini yazabilirsiniz. İlla 200-500tl olmasınada gerek yok ben örnek olarak yazdım. :) Hem güncel bir konu olur hemde güncel market fiyatlarını vs öğrenmiş oluruz. Çünkü youtube de filan yapılan videolar hep eski tarihli. En azından birisi böyle birşey aradığında buraya bakar ve güncel fiyatlarla listeleri görebilir. Herkese faydalı olacağını düşünüyorum.

Teşekkürler.
 
Ürün-Günlük Miktar-Haftalık Tüketim Fiyatı
Yumurta 2 adet 14 TL
Kızarmış vitaminli ekmek 1 adet 2 TL
Yulaf ezmesi 75 gr 9 TL
Süt 175 gr 5 TL
Taze kaşar 35 gr 15 TL
Lor peyniri 100 gr 13 TL
Tavuk göğsü 250 gr 40 TL
Bulgur 200 gr 20 TL
Pirinç 200 gr 20 TL
Kıyma 250 gr 70 TL
Çiğ badem 20 gr 20 TL
Fıstık ezmesi 20 gr 5 TL
Toplam: 233 TL
2190 kalori: 219 gr karbonhidrat, 153 gr protein, 76 gr yağ
 
günlük olarak yazayım ben de
10 yumurta-10tl
250 gr somon-25tl
250gr et-15tl
500grhindi-12tl
750gr jasmine-12tl
500gr patates-2tl
Yeşillik+sağlıklı yağlar vs-10tl
Günlük -86tl
Haftalık-ortalama 600tl
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı