Mit34
Üye
Merhabalar spora yeni başladım. Macfitte ölcüm felen yapmadılar ekstra ücret istiyorlar.
Boyum 1.76
Kilom 71. 600
Ama göbeğim var çok kola ve alkol tüketiminden kaynaklı sanırsam.
Vardiyalı sistem 12 saat çalıştığım için yememe içmeme düzen gösteremiyorum.
2. Haftamdayım kola ve alkolü bıraktım.
Çaya 3 şeker atardım 1 e indirdim.
Beyaz ekmeği kestim. Ton balıklı salata yiyorum akşamları. Çok su içerim günde 3 litreyi geçer.
Antrenmanda full body gidiyorum.
Göbekten kurtulmak için sizin tavsiyeleriniz neler.
Hangi supplementler kullanmalıyım.
Yani kısacası neler önerirsiniz çok teşekkür ederim şimdiden.
Gerekirse resimde atabilirim.
Boyum 1.76
Kilom 71. 600
Ama göbeğim var çok kola ve alkol tüketiminden kaynaklı sanırsam.
Vardiyalı sistem 12 saat çalıştığım için yememe içmeme düzen gösteremiyorum.
2. Haftamdayım kola ve alkolü bıraktım.
Çaya 3 şeker atardım 1 e indirdim.
Beyaz ekmeği kestim. Ton balıklı salata yiyorum akşamları. Çok su içerim günde 3 litreyi geçer.
Antrenmanda full body gidiyorum.
Göbekten kurtulmak için sizin tavsiyeleriniz neler.
Hangi supplementler kullanmalıyım.
Yani kısacası neler önerirsiniz çok teşekkür ederim şimdiden.
Gerekirse resimde atabilirim.
ben cheat meal olarak yapıyorum 2 haftada bir ama yağ oranın fazlaysa bir süre hepsinden uzak durun vardiya işi biraz düzeni alt üst edebilir ama plan programını ona göre yaparsın intermittent fastingi biraz araştır derim