sende bunları uygulayabilirsin..HOCAM BİR ŞEY DAHA SORACAKTIM. TAMAM BUNLARI YAPAYIM SPOR ÖNCESİ İÇİN BİR TARİF BULDUM NASIL OLUR SENCE TUZSUZ LOR + KAKAO + MUZ + SU KARIŞTIRIP İÇİCEM SU YERİNE SÜT DE OLABİLİR.BUNU SPOR ÖNCESİ İÇSEM SPOR SONRASIDA SADECE YARINLIK POWERADE İÇSEM NASIL OLUR NE KADAR MANTIKLI OLUR ?
Merhaba.. Spor sonrası meyve suyunu kullanma bence hatta kutuya girmiş meyve sularını hiç kullanma.. Antrenman sonrası hemen bişey yemem lazım alarm diye bişey yok ortalama 30-45 dk arasında protein ağırlıklı bir öğün yemen yeterli olacaktır tavuğu haşlamaktansa sotele 10-15 dk da hazır olur yada konserve ton balığı baya pratik oluyor ton balıklı salata en sevdiğim öğün
Ton balığı sevmemek o kadarda büyük kayıp değil merak etme
ben balık yağı hapı kullanıyorum mesela, sevdiğim için arada yiyorum.. Sotelerken koyma zeytinyağını tavukları kes tavaya at altını aç pişir bu kadar Zeytinyağını tavuğu pişirdikten sonra üzerine ekle bi yemek kaşığı kadar. Mümkün olduğunca zeytinyağını pişirmeden kullan yararını görmek için. Powerade kesinlikle tüketme. Dediğin lor kakao muz karışımınıda eğer lor peynirini yiyemiyosan sade şekilde tabi yapabilirsin ama bence spor öncesi besin olarak yaklaşık 2 saat önce bi ana öğün yemiş ol bu dediğin karışımı spor sonrası tüket nasıl tüketeceğine gelince kakao muz tüketmek yerine lor salatası yap lor-domates-salatalık ne istersen gayet güzel oluyor..Sade değilde aynen kakao v.s koysam bir sıkıntı olur mu ? çünkü salatası v.s sıkıntı oluyor.Birde bu içeceği 2 saat önce ana öğün yeyip sonra spora giderken bu karışımı mı içmeliyim.Ton balığı sevmemek o kadarda büyük kayıp değil merak etme
