Spordan Sonra Vüdumun Daha Cok Yumusadi

[Musmutlu]

Merhaba
Daha önce 66 kilodan 58 kiloya düştüm ve bu esnada spor yapmadim dolayısıyla zaten yumusak olan vücudum biraz daha yumusadi.
1 ay önce spora basladim sabahlari b-fit sistemiyle 30 dk (esnemeleri ekwik etmiyorum ) Aksamlarida en az 30 dk evde yapilabilecek egzersizleri yapıyorum. Sorunlu bölgem kalca ve bacaklarim cok fazla yumusaklar.
Ancak su son 1 ayda dahada yumusadiklarini hissediyorum.
Biliyorum erken bi sonuc beklemek icin ancak bu durum normal mi ?
Sikilasmaya giden bu yolda vucudun bu sekilde yumusamasinin normal mi ?
Ne kadar zamanda kendine gelir yada benim yapabilecegim bisi var mi? Bilen birilerinden yardim istiyorum.

 

[SCHWARZXXL]

Beslenmen ne durumda?

 

[Musmutlu]

Beslenmen ne durumda?

cok düzenli besleniyorum diyemem.aslinda ne yapmam gerektigini bilmedigim icinde duzenli beslenemiyorum sanirim.
aksam 5 e kadar istedigim herseyi yiyorum zaten bu psikolojiyle pekde canim bisey istemiyor. Aksam 5 ten sonra yogurt yesilcay belki 1 meyve tarzi yiyorum

 

[boksbody]

o zaman beslenmeni düzelt
forumu iyice okumanı tavsiye ederim

 

[Musmutlu]

o zaman beslenmeni düzelt
forumu iyice okumanı tavsiye ederim

sadece beslenmeden dolayi bu daha fazla yumusama yoksa farkli nedeni var mi ?

 

[SCHWARZXXL]

Karbonhidrat ve işlenmiş gıdaca yüksek, protein alımı yetersiz bir diyetle her şey mümkün.

Ketojenik diyet ve squat yoğunluklu bir ağırlık programı yapmalısın.

 

[Musmutlu]

Karbonhidrat ve işlenmiş gıdaca yüksek, protein alımı yetersiz bir diyetle her şey mümkün.

Ketojenik diyet ve squat yoğunluklu bir ağırlık programı yapmalısın.

forumlari bugun takip edecegim daha once acilmis konulari ve ketojenik diyet daha once duymadim bu nedenle biraz bilgi sahibi olarak daha net anlayacak ve uygulamaya gecmis olacagim.
Bilgilendirme icin tesekkur ederim

 

[İronik]

30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.

 

[Musmutlu]

Karbonhidrat ve işlenmiş gıdaca yüksek, protein alımı yetersiz bir diyetle her şey mümkün.

Ketojenik diyet ve squat yoğunluklu bir ağırlık programı yapmalısın.

yaa kbakmayin ben sitedeki ketojenik diyetle ilgili seyleri okudum ama anladigim karbonhidrati yok denecek kadar aza dusurup protein ve yaga ozelliklede yaga yuklenmek.
Benim hayatimda zaten boyle devam ediyor karbinhidrat cok cok az ama yagda fazla kullanamiyorum. yagi sevmiyorum ne margarin ne tereyağ ne sivi nede zeytinyagi mecburi yemeklerde kullaniyorum.
bana önerebilecegi baska birsey yokmu acaba ??[DOUBLEPOST=1421227001][/DOUBLEPOST]

30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.

merhaba

öneriniz icin incelikle tesekkur ederim.
ilk yazimdada yazdigim gibi sabahlari bfite gidiyorum. bugun itibari ilede pilatese baslayacagim. sguatida eklemek agir gelir mi ? cok yuklenmekte istemiyorum.

 

[İronik]

merhaba
öneriniz icin incelikle tesekkur ederim.
ilk yazimdada yazdigim gibi sabahlari bfite gidiyorum. bugun itibari ilede pilatese baslayacagim. sguatida eklemek agir gelir mi ? cok yuklenmekte istemiyorum.

hayır fazla gelmez şahsi fikrimce ama arada off günleriniz de olmalı

 

[Musmutlu]

hayır fazla gelmez şahsi fikrimce

peki o halde
ben hem kendi sporuma devam edeyim hem bugun 2 haftalik programi olan pilatese baslim hemde sguat challenge baslimm

1 ayin sonunda da aynada kendime bakim.
Umarim etkisi olur[DOUBLEPOST=1421228468][/DOUBLEPOST]

30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.

pardon netlestirmek icin soruyorum.
her hareketi gunluk belirtildigi sekilde yapıyoruz degil mi ?
yani 1. gun 6 defa tum sguatlari 2. 10 defa ...

 

[SCHWARZXXL]

Vücudunun sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için esansiyel yağ tüketimi şart. Bunun bir alternatifi yok maalesef. Kuruyemiş tüketimini arttırabilirsin. Margarin, ayçiçek yağı gibi yapay ürünleri zaten kullanma.

yaa kbakmayin ben sitedeki ketojenik diyetle ilgili seyleri okudum ama anladigim karbonhidrati yok denecek kadar aza dusurup protein ve yaga ozelliklede yaga yuklenmek.
Benim hayatimda zaten boyle devam ediyor karbinhidrat cok cok az ama yagda fazla kullanamiyorum. yagi sevmiyorum ne margarin ne tereyağ ne sivi nede zeytinyagi mecburi yemeklerde kullaniyorum.
bana önerebilecegi baska birsey yokmu acaba ??[DOUBLEPOST=1421227001][/DOUBLEPOST]


merhaba

öneriniz icin incelikle tesekkur ederim.
ilk yazimdada yazdigim gibi sabahlari bfite gidiyorum. bugun itibari ilede pilatese baslayacagim. sguatida eklemek agir gelir mi ? cok yuklenmekte istemiyorum.

 

[Musmutlu]

Vücudunun sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için esansiyel yağ tüketimi şart. Bunun bir alternatifi yok maalesef. Kuruyemiş tüketimini arttırabilirsin. Margarin, ayçiçek yağı gibi yapay ürünleri zaten kullanma.

kuruyemis arttirabilirim aslinda
tesekkurler

 

[Musmutlu]

gormediginizi varsayarak tekrar sormak istiyorum

pardon netlestirmek icin soruyorum.
her hareketi gunluk belirtildigi sekilde yapıyoruz degil mi ?
yani 1. gun 6 defa tum sguatlari 2. 10 defa

30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.

 

[İronik]

peki o halde
ben hem kendi sporuma devam edeyim hem bugun 2 haftalik programi olan pilatese baslim hemde sguat challenge baslimm

1 ayin sonunda da aynada kendime bakim.
Umarim etkisi olur[DOUBLEPOST=1421228468][/DOUBLEPOST]

pardon netlestirmek icin soruyorum.
her hareketi gunluk belirtildigi sekilde yapıyoruz degil mi ?
yani 1. gun 6 defa tum sguatlari 2. 10 defa ...

Evet aynen. Repeat yazan yerlerde de tüm hareketleri belirtildiği kadar tekrar ediyorsunuz.

 

[Musmutlu]

Evet aynen. Repeat yazan yerlerde de tüm hareketleri belirtildiği kadar tekrar ediyorsunuz.

cok tesekkurler yarin itibari ile basliyorum

 

[Kolekalsiferol]

30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.

Bu program benim de hoşuma gitti. Fakat bir sorum olacak. Normal bb programıma devam ederken aynı zamanda bu programa başlarsam vücuda fazla mı yüklenmiş olurum sizce ? Hafta 3 kere spora gidiyorum. Sabah bb programımı mı akşam bu programı uygularsam negatif etkisi olur mu ? Bacak antremanlarımı çıkartmam şartıyla tabi

 

[İronik]

Bu program benim de hoşuma gitti. Fakat bir sorum olacak. Normal bb programıma devam ederken aynı zamanda bu programa başlarsam vücuda fazla mı yüklenmiş olurum sizce ? Hafta 3 kere spora gidiyorum. Sabah bb programımı mı akşam bu programı uygularsam negatif etkisi olur mu ? Bacak antremanlarımı çıkartmam şartıyla tabi

bacak antrenmanının yerini tam olarak tutmaz squat programı ama bu şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz tabii, negatif etkisi olmaz

 

[Kolekalsiferol]

bacak antrenmanının yerini tam olarak tutmaz squat programı ama bu şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz tabii, negatif etkisi olmaz

Cevabınız için teşekkür ederim. Peki set arası dinlenme var mı ? Mesela repeat 3x diyor ya hareketi bitirir bitirmez hemen baştan mı alıyoruz?

 

[İronik]

Cevabınız için teşekkür ederim. Peki set arası dinlenme var mı ? Mesela repeat 3x diyor ya hareketi bitirir bitirmez hemen baştan mı alıyoruz?

Genelde tüm egzersizlerde 30 saniye ile 1 dakika arası dinlenmek önerilir. Setler arası dinlenme 10-15 saniyeyi geçmemeli