Gökbörü1927
Üye
Iyi gunler iyi çalışmalar herkese. Kilo alma sorunum var ne yapsam kilo olmuyo 180 boya 60 kiloyum. Gittiğim doktorlar bile spor yap önerisinde bulunuyor. Kilo vermek isteyene de spor öneriliyor. Bilgisi olanlar yardım edebilir mi?
Sporla kilo alınır mı?
- Konuyu başlatan Gökbörü1927
- Başlangıç Tarihi
dreamitdoit
Üye
Alinir. Hemen hemen bende ayniyim.
Aralikli devam ettim ama yeni yildan itibaren araliksiz 6 ay boyunca devam edecegim.
Iyi bir antrenman ve beslenme programiyla kilo alinir. Kilo almakta zorlaniyorsan benim gibi ek takviyeleri de kullanabilirsin.
Aralikli devam ettim ama yeni yildan itibaren araliksiz 6 ay boyunca devam edecegim.
Iyi bir antrenman ve beslenme programiyla kilo alinir. Kilo almakta zorlaniyorsan benim gibi ek takviyeleri de kullanabilirsin.
Gökbörü1927
Üye
Takviyeleri spor yapmadan denedim faydasını gördüm diyebilirim ama bırakınca 3 4 günde yine indim 60lara. Ben de düzenli gitmeyi planlıyorum bu yıldan itibaren
dreamitdoit
Üye
Beslenme bu isin en onemli ozelligi. Sonra antrenman sonra uyku.
Beslenmeni duzenli yaptikca gerisi geliyor.
Beslenmeni duzenli yaptikca gerisi geliyor.
Gökbörü1927
Üye
Umrım olur daha salon araştırma aşamasındayım gerçi ama başlayacagım yakında
bulkyfighter
Üye
Temel anlamda kişinin yaş, boy, ve gün içerisinde sarfettiği efora göre alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu kalorinin üzerine çıkıldığında kilo artışı, altına inildiğinde kilo kaybı olur. Eğer zor kilo alan biriysen gainer ürünlerini araştırmanı öneririm. https://www.supplementler.com/c/kilo-aldiricilar-5 Spora devam ederken alman gereken kaloriye ek olarak bu tarz ürünleri günlük 1-2 porsiyon şeklinde alarak kilo alımına destek sağlayabilirsin.
dreamitdoit
Üye
Her sitede farkli sayilar cikiyor. En yakin tahmini tutturan bildiginiz site var mi?
bulkyfighter
Üye
2 sitenin birinde almanız gereken kalori diyelim ki 2500 kcal çıktı diğerinde ise 2700 kcal çıktı. Sen 2600 kcal olarak baz alıp bunun üzerine kalori fazlası oluşturarak birkaç hafta deneyerek üzerinde etkilerini inceleyebilirsin. Kilo alımı senin sisteminin işleyişiyle de alakalıdır. Çok hızlı işleyen bir sistemin var ise burada yapılan hesaplamaları örneğin haftada 3 gün spora gidiyorum işaretlediysen her gün aktif olarak seçeneği işaretleyerek burda çıkan alman gereken kaloriyi baz alarak kalori fazlasını oluşturmayı deneyebilirsin.
Gittiğin doktorlar vücudunun işleyişinin normal insanlardan daha hızlı olduğunu sana özel bir durum olduğunu belirttiler mi. Ya da herhangi bir sağlık probleminden dolayı kilo alamıyorsun dediler mi? Yani böyle bir durum var mı? Bu tarz bir durum var ise eğer sağlık problemiyse doktor desteği alarak bu problemi çözmen, kilo alımını istediğin seviyeye getirmene yardımcı olacaktır.
Gittiğin doktorlar vücudunun işleyişinin normal insanlardan daha hızlı olduğunu sana özel bir durum olduğunu belirttiler mi. Ya da herhangi bir sağlık probleminden dolayı kilo alamıyorsun dediler mi? Yani böyle bir durum var mı? Bu tarz bir durum var ise eğer sağlık problemiyse doktor desteği alarak bu problemi çözmen, kilo alımını istediğin seviyeye getirmene yardımcı olacaktır.
dreamitdoit
Üye
Hepsini uyguladim sitedeki degerler sanirim %40 metabolizma hizi baz alinarak yapiliyor.
Doktora gittim testlerde bir sey cikmadi. Metabolizmam hizli dedim, ekstra olarak bir sey demedi. Sonuclarda sorun yok dendi.
Saglikta problem yok gibi gozukuyor.
Diyetisyende 2500 luk bir program verdi zaten uyguluyordum fazlasiyla bir degisim olmadi.
Arttirarak gidicem ama sitelerde metabolizma hizim 1600-1700 civarinda. Ben ustune 300 antrenmanda harcadigimi ve 500 de ekstra olarak ekledim 1 haftada degisim gozleyemedim.
Pollysad
Üye
Günlük size göre 2400-2500 kalori az gibi geldi. Ben 4 aydır yapıyorum. 52 de basladım suan 61 kg yim boyum 177. Şuan için aldığım kalori 3200-3400 civarında temiz beslenmeye calısıyorum. Ayrıca 1 haftada beklentin neydiki? Ben ayda 2-3 kilo alsam yetiyor mesela buda haftada 500-700 grama denk geliyor. Ayrıca haftanın 3 günü spora gidiyorum diğer günler pek aktif değilim