Merhabalar, ben sabah 05:30 da uyanıp 05:50 gibi kahvaltı yapıyorum. Kahvaltım güzel 2 yumurta peynir felan sporcu kahvaltısı. Ve 6:15 gibi de okula gidiyorum okulda kantinden bir şey almıyorum genelde evden ya ekmek arası çikolata peynir felan veya kek süt çikolata gibi atıştırmalık yiyecekler koyuyorum düzenli bir öğün olmadığı için bunu öğünden saymayıp ara öğün gibi yiyor ve 14:00’da eve geliyorum. Asıl serüven burada başlıyor, lise sona gittiğim için hem derslerimi hem de spor ve yemek saatimi göz önünde bulundurarak bana yemek ve spor saati önerebilir misiniz? Sporu en fazla 1 saat - 1 buçuk saat yapacağım evimden 10 dk uzaklıktaki salona gidip geleceğim. Okuldan gelir gelmez spora mı gitmeliyim yoksa öncesinden karbonhidrat mı almalıyım. Veya bir yerden okumuştum spor için en iyi saat 17:00 dan sonra diye, bu şekilde mi yapmalıyım. Gelince de protein ve karbonhidrat almalıyım doğrudur değil mi? Kendime göre bir yemek planı oluşturdum spordan sonra bir gün et bir gün tavuk göğsü bir gün ton balığı (yanlarında bulgur pilavı veya makarna ve yoğurt) yiyeceğim, akşam ailecek sofraya oturduğumda da yemekte ne varsa örn: kuru fasulye pilav çorba, onu yiyip öğünü 3 e tamamlayacağım. Şimdiden teşekkür ederim.
Sporu hangi saatte yapmalıyım?
- Konuyu başlatan Bodici27
- Başlangıç Tarihi
darkfather
Üye
Merhaba sevgili dostum, yaşın genç olsa da çok düşkün değilsen çikolata ve kek gibi yiyecekleri daha sağlıklı ve şekersiz yiyeceklerle değiştirmeni tavsiye ederim.
Asıl sorduğun soru olan spor saatine de gelince, eve aç mı geliyorsun tam anlamadım ama yemek yedikten 1,5 saat sonra spora gitmen en iyisi olacaktır. Akşamı falan da bekleme, enerjin olduğunu anladığın an git spora, tertemiz sporunu yap evine dön ve evet protein ve karbonhidrat al idmandan sonraki en kısa sürede. Akşam da yemekte ne varsa onu ye günü kapat.
Sporu 17.00'den sonra yapmak gibi bir inanışa kapılmana gerek yok. Zira sen zaten güne çok erken saatte başlıyorsun. Gün içinde uyandık kaldığın sürece kasların yorulacaktır. O nedenle okulla bağını kopardıktan sonra bir an önce sporunu da hallet. Böylelikle gününün geri kalanı da sana kalır ve o günün geri kalanını da sporu yapmış olma mutluluğuyla geçirirsin
Olası bir sporu ekme şansın da ortadan kalkar.
Asıl sorduğun soru olan spor saatine de gelince, eve aç mı geliyorsun tam anlamadım ama yemek yedikten 1,5 saat sonra spora gitmen en iyisi olacaktır. Akşamı falan da bekleme, enerjin olduğunu anladığın an git spora, tertemiz sporunu yap evine dön ve evet protein ve karbonhidrat al idmandan sonraki en kısa sürede. Akşam da yemekte ne varsa onu ye günü kapat.
Sporu 17.00'den sonra yapmak gibi bir inanışa kapılmana gerek yok. Zira sen zaten güne çok erken saatte başlıyorsun. Gün içinde uyandık kaldığın sürece kasların yorulacaktır. O nedenle okulla bağını kopardıktan sonra bir an önce sporunu da hallet. Böylelikle gününün geri kalanı da sana kalır ve o günün geri kalanını da sporu yapmış olma mutluluğuyla geçirirsin
Olası bir sporu ekme şansın da ortadan kalkar.Teşekkür ederim cevabın için. Çikolata vs abur cuburları azaltmaya çalışıyorum hem de sivilcelere büyük etkisi oluyor. Çikolata işi tamamdır onu hayatımdan çıkarıyorum. Eve aç geliyorum, o zaman eve geldiğim an hemen yemek yiyeyim, annem benim geldiğim saatlerde o gününü yemeğini yapmış oluyor fasulye felan onu yiyip 1,5 saat sonra spora gideyim gelir gelmez protein karbonhidratı alayım. Veya spordan önce ekmek arası peynir domates, sandviç yiyeyim 1,5 saat sonra spora gideyim.[DOUBLEPOST=1567432347][/DOUBLEPOST]Bir de resimdeki ağırlık istasyonunun bu kısmı üstteki çubuğu koymaya mı yarıyor, barfiks imkanı da sunuyor mu?Merhaba sevgili dostum, yaşın genç olsa da çok düşkün değilsen çikolata ve kek gibi yiyecekleri daha sağlıklı ve şekersiz yiyeceklerle değiştirmeni tavsiye ederim.
Asıl sorduğun soru olan spor saatine de gelince, eve aç mı geliyorsun tam anlamadım ama yemek yedikten 1,5 saat sonra spora gitmen en iyisi olacaktır. Akşamı falan da bekleme, enerjin olduğunu anladığın an git spora, tertemiz sporunu yap evine dön ve evet protein ve karbonhidrat al idmandan sonraki en kısa sürede. Akşam da yemekte ne varsa onu ye günü kapat.
Sporu 17.00'den sonra yapmak gibi bir inanışa kapılmana gerek yok. Zira sen zaten güne çok erken saatte başlıyorsun. Gün içinde uyandık kaldığın sürece kasların yorulacaktır. O nedenle okulla bağını kopardıktan sonra bir an önce sporunu da hallet. Böylelikle gününün geri kalanı da sana kalır ve o günün geri kalanını da sporu yapmış olma mutluluğuyla geçirirsin
Eklentiler
darkfather
Üye
Lateral pull down diye bir hareket var ya, onun tutacağı olan demiri oraya asmaya yarıyor. oraya demir asıp barfiks çekmeye kalkarsan tartmayabilir riskli iş