Squatı yanlıs yapıyorum nasıl düzeltebilirim ?

[Wantedd]

sumo squatı düzgün yapabiliyorum. Ama düz squatta aşağıya inince belim kıvrılıyor üst bedenim cok öne geliyor ya da bu omurga kismi kamburlasıyor. Aynadan bakarak yapmaya çalışıyorum bu defa da boynum ağrıyor videoya cekip kendimi izleyip düzeltmeye calisiyorum sürekli acaba belimi ve sirtimi güclendirsem bu durum düzelir mi?
Salonda çalışıyorum oradaki hocaya defalarca kontrol edin doğru mu diye sordum hepsinde de doğru dedi bir seyden anlamıyor videoya bakinca yanlis yaptığım çok belli tek basima düzeltebilir miyim ?

 

[Sawyer07]

Ağırlık fazlaysa vücudun öne eğilebilir biraz ağırlığı düşürebilirsin. Ağırlık uygunsa ama yine de öyle oluyorsa youtube'da squat nasıl yapılır ile ilgili çok güzel türkçe ve ingilizce tutorial'lar var onları izleyerek hareket formunu kolayca öğrenebilirsin.

 

[abseto]

Elbette düzeltebilirsin. İster internetten arastirip videonu değerlendirirsin ister videoyu foruma yükleyip buradan bilenlerin yorumunu alırsın.

 

[ulaire]

Video at gördüğümüz eksikleri hataları yazalım bu şekilde ezbere öneri zor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Wantedd]

Zaten videolara bakıyorum ama ben yaparken düzgün yaptigimi zannedip en sonunda izleyince hatami fark ediyorum

 

[shaq]

Sopayla ayna karşısında formunuzu oturtmak için çalışma yapabilirsiniz. Sonra ağırlıklarla bunu düzgün şekilde tekrar edebilirsiniz. Ben bu şekilde düzeltmiştim. Form düzelirken ağırlıklarda değişim olabilir. Bunu çok takmayın.

 

[Wantedd]

Sopayla ayna karşısında formunuzu oturtmak için çalışma yapabilirsiniz. Sonra ağırlıklarla bunu düzgün şekilde tekrar edebilirsiniz. Ben bu şekilde düzeltmiştim. Form düzelirken ağırlıklarda değişim olabilir. Bunu çok takmayın.

En faydalı görüş bu oldu tesekkür ederim

 

[ares1905]

sırtında ağırlık varken aynaya bakma çok görüyorum salonda da kafasını yana çeviriyor öyle squat olmaz yere doğru bak hareketi yaparken. Bazı bölgeler gerçekten inatçı olabiliyor sabretmelisin. Bacak günlerinde patlatıcı bir hareket mutlaka yap. örneğin Bulgarian squat yaparken ayağını yerden kesip sıçrayarak ellerini de kaldırdığın bacağın altından birbirne vurabilirsin başlarda çok zor gelebilir ama çok zevkli bacak günlerinde mutlaka yaparım tavsiye ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Wantedd]

sırtında ağırlık varken aynaya bakma çok görüyorum salonda da kafasını yana çeviriyor öyle squat olmaz yere doğru bak hareketi yaparken. Bazı bölgeler gerçekten inatçı olabiliyor sabretmelisin. Bacak günlerinde patlatıcı bir hareket mutlaka yap. örneğin Bulgarian squat yaparken ayağını yerden kesip sıçrayarak ellerini de kaldırdığın bacağın altından birbirne vurabilirsin başlarda çok zor gelebilir ama çok zevkli bacak günlerinde mutlaka yaparım tavsiye ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Teşekkür ederim

 

[pablosqy]

Omurgayı güçlendirmen lazım.

Hyperextension öneririm.

Bu hareketi düzenli olarak yap bir ay sonra bana teşekkür edeceksin

 

[Wantedd]

Omurgayı güçlendirmen lazım.

Hyperextension öneririm.

Bu hareketi düzenli olarak yap bir ay sonra bana teşekkür edeceksin

Bildiğimiz ters mekik degil mi bu ? bunu zaten 1 aydır göğsümde plaka tutulu halde yapıyorum[DOUBLEPOST=1572123125][/DOUBLEPOST]

sırtında ağırlık varken aynaya bakma çok görüyorum salonda da kafasını yana çeviriyor öyle squat olmaz yere doğru bak hareketi yaparken. Bazı bölgeler gerçekten inatçı olabiliyor sabretmelisin. Bacak günlerinde patlatıcı bir hareket mutlaka yap. örneğin Bulgarian squat yaparken ayağını yerden kesip sıçrayarak ellerini de kaldırdığın bacağın altından birbirne vurabilirsin başlarda çok zor gelebilir ama çok zevkli bacak günlerinde mutlaka yaparım tavsiye ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Tavsiyelerinize uyacağım teşekkür ederim