Squat çalışma teknikleri

[seyduna]

1) Full squat çalışırken tam çökmek

2) Ful squat çalışırken dizkapaklarının arkasındaki açı 90 derece oluncaya kadar çökmek

3) Full squat çalışırken topukların altına herhangi bir cisim koyarak topuklar yukarıda kalacak şekilde hareketi yapmak

4) Hack squat çalışırken dizleri tam düzeltmeden tekrar çökmek


Benim görebildiğim kadarıyla insanlar squat hareketini bu şekillerde icra ediyorlar.

Bu çalışma şekillerinin artı ve eksileri nelerdir?Biri diğerinden fazla gelişim sağlar mı?

 

[Deli333]

3) Full squat çalışırken topukların altına herhangi bir cisim koyarak topuklar yukarıda kalacak şekilde hareketi yapmak

4) Hack squat çalışırken dizleri tam düzeltmeden tekrar çökmek


Ben bu ikisini uyguluyorum eğer yaparsam. Squat demeyın bana. Geçen Cuma bacak çalıştım agrısı bugun yenı geçti. Hala bıraz yorgunluk var ama düne kadar ağrıdan sızıdan kafayı yemek üzereydim. Birde sadece squat dead lift ve kalf yaptım. Zaten bacak calıstıktan sonrakı gun doğru dürüst yürüyemiyor insan.