Squat kalçayı eritir mi?

M

MrKaptanReisTR

Üye
Selamlar, kalçalarımda biraz yağ birikmesi var. Bunun için düzenli olarak squat yapmaya karar verdim ve bugün yeterli bir ağırlıkla başladım. Squat kalçada ki yağları eritir mi? Sonra yanlışlıkla kalçayı daha da büyütmeyelim.
 
Dozunda arada bir yapılırsa kalçayı sıkılaştırır.Fakat hem ağır hemde sık yapılırsa maalesef kalçayı büyütüyor, top gibi yuvarlak yapıyor.Kalça ve bacaktaki fazla yağı yakmak için ilk önce, aralıklı iki öğün beslenme ve düşük kalori alımı, ardından bisiklet hızlı tempo eğimli yürüyüş ve ya buna benzer kardiyo antrenmanları hafta en az 3-4 gün 1-2 saat yapılmalı...Kasları korumak için glutamin bcaa gibi destekler yanında, yağların hızlı yakılması için antrenman öncesinde l karnitin içeren termojeniklerden 3-6 gram tüketilmeli.Bir ay içerisinde bu yazdıklarıma dikkat edilirse kalçadan 3-4 santim incelme oluyor.Bol su ve iki öğün düşük karbonhidrat alımı kesinlikle uygulanmalı.Tamamen karboyu kesmek doğru değil... Şeker tatlı veya içinde tatlandırıcı olan herseyden uzak duruyoruz.Protein yüksek karbo düşük olmalı.Yağları da fazla abartmadan almalıyız...
 
metinav dedi:
Dozunda arada bir yapılırsa kalçayı sıkılaştırır.Fakat hem ağır hemde sık yapılırsa maalesef kalçayı büyütüyor, top gibi yuvarlak yapıyor.Kalça ve bacaktaki fazla yağı yakmak için ilk önce, aralıklı iki öğün beslenme ve düşük kalori alımı, ardından bisiklet hızlı tempo eğimli yürüyüş ve ya buna benzer kardiyo antrenmanları hafta en az 3-4 gün 1-2 saat yapılmalı...Kasları korumak için glutamin bcaa gibi destekler yanında, yağların hızlı yakılması için antrenman öncesinde l karnitin içeren termojeniklerden 3-6 gram tüketilmeli.Bir ay içerisinde bu yazdıklarıma dikkat edilirse kalçadan 3-4 santim incelme oluyor.Bol su ve iki öğün düşük karbonhidrat alımı kesinlikle uygulanmalı.Tamamen karboyu kesmek doğru değil... Şeker tatlı veya içinde tatlandırıcı olan herseyden uzak duruyoruz.Protein yüksek karbo düşük olmalı.Yağları da fazla abartmadan almalıyız...
Genişletmek için tıkla...
Hocam peki Mr Olympia'lar ın kalçaları neden küçük? Adamlar yüzlerce kg ağırlıkla squat yapıyorlar. Bilmediğimden soruyorum.
 
MrKaptanReisTR dedi:
Hocam peki Mr Olympia'lar ın kalçaları neden küçük? Adamlar yüzlerce kg ağırlıkla squat yapıyorlar. Bilmediğimden soruyorum.
Genişletmek için tıkla...
Kalçaları normal bir insanın kalçasının 2-3 katı büyük,bacakları aşırı büyük olduğu için kalçayı içine alıyor (göz yanılması),ayrıca yağ oranları ve vücutlarındaki su miktarı çok düşük olduğu için yuvarlak durmuyor...
 
MrKaptanReisTR dedi:
Selamlar, kalçalarımda biraz yağ birikmesi var. Bunun için düzenli olarak squat yapmaya karar verdim ve bugün yeterli bir ağırlıkla başladım. Squat kalçada ki yağları eritir mi? Sonra yanlışlıkla kalçayı daha da büyütmeyelim.
Genişletmek için tıkla...
YAğı diyet ve kalori açığı eritir
Squat kalça ve bacak kaslarını geliştirir ya da sıkılaştırır beslenme stiline göre.
 
squat yada diğer kalça/bacak hareketleri tek başına vücuda bişey yapmaz fakat bunların yanında uyguladığın beslenme herşeyi yapabilir. Kalça bacak sorunu bendede mevcuttu benim uyguladığım taktik kalori açığı-kardio-yüksek tekrar düşük kilo bacak/kalça egzersizleri(haftada 1) .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı