Squat Rack Alternatifi

A

ahmethan

Üye
Herkese merhaba. Salonda squat rack yok. Daha ince açılmış konulari da okusum fakat bir çözüm bulamadım. Smith machine de squat yapsam ne derece sorun olusturur, hacim alamaz mıyım? Dumbell squat dusundum fakat salonda en fazla 20 kg dumble var tekli olarak.
 
Salondaki birinden yardım alma imkanınız varsa o omzunuza koyabilir. Yada front squat yapabilirsiniz o kişinin yardımıyla. Smith machinede yapan var. Ama ne kadar doğru yanlış bilmiyorum

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Oncelikle tesekkurler.Malesef genelde yalnız çalışıyorum. Deadlift yapıyorum fakat squatın alternatifi denilebilir mi o tartışılır tabi.
 
Squatla deadlift çok farklı. Ağırlığı mekik sehpasına koyun çömelip sırtınıza alın kalkın. Bench sehpasında ağırlık koyma yerine yapabiliyorsanız onu da deneyebilirsiniz

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sağdan soldan alarak yapılan squat hem çok tehlikeli oluyor hem de ağırlıkları artıramadığın için verimsiz oluyor. smith machine de yapılan squat = sakatlık. eğer salonda varsa leg press ile devam et. he o da yoksa ağırlıklı lunge ve deadlift gibi hareketlerle dengelemeye çalış.
 
Smith makinede squat yapmaya çalıştım tam çömelme yapamıyorum kalkarken kalçamı oynatamıyorum. Buda sakatlık riski var. Şükür spor salonumda squat rack var onunla yapıyorum. ben s.machineden uzak duruyorum. Salonda Squat rack olmasa S.machinede yapmayın. Squat çok fazla varyasyonları var.Önerim Elinde 2 Dambıl alarak Bulgar Squat yapmalısın. Bulgar squatı rahat yapıyorsan Vucut ağırlığı ile Pistol squatı öneririm.
 
Mehmet637 dedi:
Squatla deadlift çok farklı. Ağırlığı mekik sehpasına koyun çömelip sırtınıza alın kalkın. Bench sehpasında ağırlık koyma yerine yapabiliyorsanız onu da deneyebilirsiniz

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Adam bunlari yaparsa bel fıtığı olur. Incline bench den belki alabilir veya dips barlarindan. Onlar da yoksa leg press baska alternatif yok
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı