squat yapmanin pismanligi yardimci olur musunuz.(Yeniyim)

[DiSSe]

Merhaba abilerim, sorunum kalin yag tabaka gorunumlu bacaklarim.iyi derecede kas var ve ustu cok yag kapliyor quadriceps hamstring ve yapisan ic kisim. ust vucuda gore alt bolgem cok siritiyor. Hic degismedi yillardir kardiyo da spor da. Acaba bana onerebileceginiz birseyler var mi.

 

[ulaire]

Squat pişman olunacak son hareket bence. Konuya gelirsek çözüm beslenmeni düzenlemen. Kalori açığı yaratınca zamanla o bölgedeki yağlar gidecek ve aynaya her baktığında iyi ki squat ı bırakmamışım diyeceksin.

Bende de benzer bir kalın bacak sıkıntısı vardı (75cm üzeri). Şuan ölçü hemen hemen aynı ama düzenli squat sayesinde çok daha sıkı duruyor ve üst bacak bölgesi önceden sımsıkı olan pantolonlar bollaşmaya başladı.



Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Jacques Reverdi]

Squattan ziyade, yediğin çikolatalardan,baklavalardan,pastalardan,kurabiyelerden,kızartmalardan içtiğin kolalardan,meyve sularından,ice tea'lerden falan pişman olmalısın bence.

 

[d.t.m.]

squatla ilgisi yok yediklerinlede ilgisi yok bu genetik bir şeydir herkesin vücudunda yağlar farklı yerlerde toplanır.dün bir topic vardı karın yağlarını eritmek zor değil diye orayada yazdım sizin zor değil dediğiniz konu o kişi için imkansıza yakın olabilir.genetik faktörler kişinin vücudunda toplanan yağın erimesini engeller bunu aşmak çok zordur

 

[DiSSe]

Squat pişman olunacak son hareket bence. Konuya gelirsek çözüm beslenmeni düzenlemen. Kalori açığı yaratınca zamanla o bölgedeki yağlar gidecek ve aynaya her baktığında iyi ki squat ı bırakmamışım diyeceksin.

Bende de benzer bir kalın bacak sıkıntısı vardı (75cm üzeri). Şuan ölçü hemen hemen aynı ama düzenli squat sayesinde çok daha sıkı duruyor ve üst bacak bölgesi önceden sımsıkı olan pantolonlar bollaşmaya başladı.



Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

cok tesekkurler cevabiniz icin, bacaklarim birbirime surtuyor squati ne kadar yaparsam o kadar bicimsiz olmaz mi ?

 

[bordo14]

Squat hareketlerin babasıdır.

 

[Gorillaxxx]

squat bu forumda abartılıyor squat yapmayan 100 lerce milli sporcu avrupa şampiyonu dünya şampiyonu vardır tamam faydalı bir hareket ama alternatifi çok

 

[Militan_Mavisi]

Merhaba abilerim, sorunum kalin yag tabaka gorunumlu bacaklarim.iyi derecede kas var ve ustu cok yag kapliyor quadriceps hamstring ve yapisan ic kisim. ust vucuda gore alt bolgem cok siritiyor. Hic degismedi yillardir kardiyo da spor da. Acaba bana onerebileceginiz birseyler var mi.

Squat bir yana, diğer hareketler bir yana.
Squattan vazgeçmen doğru olmaz.

 

[murat19899]

squat bu forumda abartılıyor squat yapmayan 100 lerce milli sporcu avrupa şampiyonu dünya şampiyonu vardır tamam faydalı bir hareket ama alternatifi çok

buna kesinlikle katılıyorum ağır kilo girilebilen hareketlere çok özel anlamlar yüklüyorlar.Ama bu hareketlere ağır kilo girdiğin zaman ağırlık tek bir noktaya değil çoklu kas gruplarına dahılır o sebeple sen hangi noktaya ne kadar baskı uyguladığını bilemezsin.Örnek 200 kg deadlift yapan birini ele alalım.Ağırlığın 100 kg sunu bacak kaslarının kaldırdığını düşünelim.50kg sunu bel kasları alsın.30 kg sunuda sırt kasları alsın. Etti 180 kg.20 kgsunuda kol kasları alsın.Soru şu ? 200 kg deadlift yapan adammı kol kaslarını daha iyi çalışmış olur yoksa 12.5 kg dambıllarla nizami curl yapanmı daha iyi çalışmış olur ? bana göre 12.5 kg larla nizami curl yapan daha iyi çalışmış olur

 

[goodfellas9]

buna kesinlikle katılıyorum ağır kilo girilebilen hareketlere çok özel anlamlar yüklüyorlar.Ama bu hareketlere ağır kilo girdiğin zaman ağırlık tek bir noktaya değil çoklu kas gruplarına dahılır o sebeple sen hangi noktaya ne kadar baskı uyguladığını bilemezsin.Örnek 200 kg deadlift yapan birini ele alalım.Ağırlığın 100 kg sunu bacak kaslarının kaldırdığını düşünelim.50kg sunu bel kasları alsın.30 kg sunuda sırt kasları alsın. Etti 180 kg.20 kgsunuda kol kasları alsın.Soru şu ? 200 kg deadlift yapan adammı kol kaslarını daha iyi çalışmış olur yoksa 12.5 kg dambıllarla nizami curl yapanmı daha iyi çalışmış olur ? bana göre 12.5 kg larla nizami curl yapan daha iyi çalışmış olur

Deadliftle biceps gelişimi hayal eden bi zahmet gelişmesin. Çok mantık dışı bir örnek olduğunu düşünüyorum.

 

[murat19899]

mantık dışı değil bu temel hareketleri övenler izole hareketlerin gereksiz olduğunu savundukları için örneği o şekilde verdim.Bunu yapanlarda zaten Türkiyedeki kişiler dünya çapında ciddi seviyelere gelmiş insanların hiçbiri izole hareketleri kötülemez

 

[ulaire]

buna kesinlikle katılıyorum ağır kilo girilebilen hareketlere çok özel anlamlar yüklüyorlar.Ama bu hareketlere ağır kilo girdiğin zaman ağırlık tek bir noktaya değil çoklu kas gruplarına dahılır o sebeple sen hangi noktaya ne kadar baskı uyguladığını bilemezsin.Örnek 200 kg deadlift yapan birini ele alalım.Ağırlığın 100 kg sunu bacak kaslarının kaldırdığını düşünelim.50kg sunu bel kasları alsın.30 kg sunuda sırt kasları alsın. Etti 180 kg.20 kgsunuda kol kasları alsın.Soru şu ? 200 kg deadlift yapan adammı kol kaslarını daha iyi çalışmış olur yoksa 12.5 kg dambıllarla nizami curl yapanmı daha iyi çalışmış olur ? bana göre 12.5 kg larla nizami curl yapan daha iyi çalışmış olur

İzole hareketle belki de kol dışında vücutta ki her kası çalıştırabilen bir bileşik hareketin kıyaslandığını da gördüğüme göre huzurla ölebilirim. Örnek olarak verdiğin değerlere yorum dahi yapamıyorum nutkum tutuldu.

Deadlift ve squatın bu kadar önemli olmasının sebebi günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız birer mekanik olmaları. Yere çömelme, alaturka tuvalet kullanımı, yerden herhangi bir obje alımı vs. Bu iki hareketi düzenli bir şekilde yapılması günlük hayatı olumlu etkiliyor. İster vücut ağırlığı ile yap, ister yapabiliyorsan 500 kilo ile. İlerleyen yaşlarda bel ağrısı yaşamak istemeyenlerin mutlaka yapması gereken hareketler bunlar. Belki fıtığa karşı bile önlem olarak yapılabilir. Sonuçta fıtık objelerin dengesiz bir şekilde kaldırılması sonucu oluşuyor ve bu hareketler bize nasıl yapacağımızı öğretiyor.

Forumun %80 i biceps pump ı peşinde koşan ergenler olabilir ama neyse ki kalan kısmı işin sağlık ve kaliteli yaşam boyutunu düşünüyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[murat19899]

arkadaşlar bence bu bir psikolojik bir bağımlılık gibi geliyor bana kusura bakmayın bende temel hareket yapıyorum ama sizin bakış açınız bana çok yanlış ve saçma geliyor

 

[ulaire]

arkadaşlar bence bu bir psikolojik bir bağımlılık gibi geliyor bana kusura bakmayın bende temel hareket yapıyorum ama sizin bakış açınız bana çok yanlış ve saçma geliyor

İzole hareket savunucularının anlamak istemediği bir şey var gerçi bunu bilenler var herkesi aynı kefeye koymayayım. Çalışma sistemi ezbere değil amaca göre seçilir. Brobuild yada güzellik yarışması için izole sistem, sadece fit bir vücut için CrossFit yada kalistenik, güç kazanmak isteyen bileşke hareketler ile yüksek ağırlık düşük tekrar vs vs tercih edebilir. Geri kalanı tamamen kişisel tercih ve keyfe bağlıdır. Ben deadlift yada squat ta alnımdan fırlayan ter damlasını severim, başkası curl yaparken kolunda çıkan damarı. Ben 70 ime geldiğimde bel ağrısı çekmemek için squat/deadlift yaparım, başkası 20 sinde çıtırları etkilemek için uğraşır.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[murat19899]

bel ağrısı çekmemek için yapıyorsan tamamen yanlış hareketler yapıyorsun bu hareketleri devamlı yapan kişilerin hepsi eklemlerinden sakatlanıyorlar yada fıtık felç geçiriyorlar ilerde.vücut geliştirme ve güç sporundaki hareketlerin hiç biri sağlık için faydalı değildir izole hareketlerde dahil.Ayrıca güçlenmek istiyorsanızda izole çalışmak zorundasınız temel hareketlerle bir yere kadar güçlenirsiniz platoya takılırsınız sadece temel hareket çalışarak ağırlıklarınızı belirli bir seviyeye çıkartabilirsiniz izole çalışmazsanız bir yerde takılır devamlı aynı yerde kalırsınız.İleri seviye sporcuların hepsi izole çalışmalar yapmaktadır size sadece temel hareketlerdeki liftlerini gösterirler sizde bu adamların sadece bu 3 harekete odaklı çalıştığını sanırsınız halbuki en az ilgilendikleri hareketlerdir belkide

 

[semih1]

mantık dışı değil bu temel hareketleri övenler izole hareketlerin gereksiz olduğunu savundukları için örneği o şekilde verdim.Bunu yapanlarda zaten Türkiyedeki kişiler dünya çapında ciddi seviyelere gelmiş insanların hiçbiri izole hareketleri kötülemez

Kimse biceps için deadlift yapmaz ki, olmadı bent over çalışır biceps için, mesela bi arkadasım var 1 yıla yakın bb ile uğrasiyo, şuana kadar hic izole triceps hareketi yapmamasina ragmen, overhead press, bench press ile tricepsleri çok iyi gelişmiş

 

[murat19899]

Kimse biceps için deadlift yapmaz ki, olmadı bent over çalışır biceps için, mesela bi arkadasım var 1 yıla yakın bb ile uğrasiyo, şuana kadar hic izole triceps hareketi yapmamasina ragmen, overhead press, bench press ile tricepsleri çok iyi gelişmiş

ben böyle saçma bir şey hayatımda duymadım bunları size kim söylüyorsa acil oradan uzaklaşın 1 yıldır bb yapıp izole triceps çalışması yapmayan biri olabileceği düşüncesi bana saçma geliyor.Dahada ilginci bunlara nasıl inanabiliyorsunuz hiçmi araştırmıyorsunuz bilgi kaynağınız ağırsağlam denen kanal olursa böyle yanlış bilgilerle ortada kalırsınız ne yazıkki[DOUBLEPOST=1520952623][/DOUBLEPOST]ayrıca bir şeye dikkat ettim bu izole çalışmayı kötüleme durumu söz konusu olunca devamlı 4 5 kişi forumda anında onlar geliyorlar forum ahalisine tavsiyem bu insanların sizi yanıltmasına izin vermeyin benim powerlifter arkadaşımda var asla bu şekilde çalışmıyor hiç kimse böyle çalışmıyor aman dikkat

 

[semih1]

ben böyle saçma bir şey hayatımda duymadım bunları size kim söylüyorsa acil oradan uzaklaşın 1 yıldır bb yapıp izole triceps çalışması yapmayan biri olabileceği düşüncesi bana saçma geliyor.Dahada ilginci bunlara nasıl inanabiliyorsunuz hiçmi araştırmıyorsunuz bilgi kaynağınız ağırsağlam denen kanal olursa böyle yanlış bilgilerle ortada kalırsınız ne yazıkki[DOUBLEPOST=1520952623][/DOUBLEPOST]ayrıca bir şeye dikkat ettim bu izole çalışmayı kötüleme durumu söz konusu olunca devamlı 4 5 kişi forumda anında onlar geliyorlar forum ahalisine tavsiyem bu insanların sizi yanıltmasına izin vermeyin benim powerlifter arkadaşımda var asla bu şekilde çalışmıyor hiç kimse böyle çalışmıyor aman dikkat

hergun gordugum kisi o arkadasim, yani soyleme filan degil kendi gozlerimle gordum, ve bicok kez antremanini da izledim

 

[murat19899]

buradaki kişilerin hepsi bir powerliftingci hepside izole çalışmalar yapıyor ve hepside elit sporcu arama yapmaya üşendim onlarcasını daha atabilirim.Bu temel hareketleri fanatiklik boyutuna gelmiş forumda görebildiğim kadarıyla.

 

[semih1]

buradaki kişilerin hepsi bir powerliftingci hepside izole çalışmalar yapıyor ve hepside elit sporcu arama yapmaya üşendim onlarcasını daha atabilirim.Bu temel hareketleri fanatiklik boyutuna gelmiş forumda görebildiğim kadarıyla.

ben powerliftingciler izole calisamaz demedim, sadece onceki hareketleride calistirdigin kas gruplarini cok kez calisitrdiysan izole yapman gerektigini dusunmuyorum, tabiki bu full body icin gecerli, misal ben her zaman izole bir sekilde biceps calisirim, ama trcieps i haftada 1 en fazla, he o hafta overheadpress yapmadiysam bi 2-3 set girerim triceps e