Merhaba arkadaşlar. Bu durumu daha öncede yaşamıştım bazen yaşıyorum. Squatta boş var ve 40 kilo ile isindim . 80 kilo ile 4x15 yapacaktım. Ama sağ bacağının üst tarafında bacakla gövdenin birleştiği yerde bir tendon var bacağı kaldırırken yukarı doğru görebilirsiniz. Orda lokal bir yanma oluyor ama pump değil bildiğiniz yanma. Daha sonra leg press de de o kadar olmasa da hissettim. Sizce bunun sebebi ne olabilir sakatlık yaşama riskim var mı?
Squatta bacak yanması.
- Konuyu başlatan treblek
- Başlangıç Tarihi
ulaire
Üye
Isınmayı yetersiz yapmışsın gibi. 80 kilo ile çalışıyorsan 0-40-50-65 ile ısınman bir tık daha iyi olabilir. 40 tan direk 80 e geçtiğin için henüz hazır olmadığın bir yükle zorlamışsın kasları 1-2 güne geçer tahminen. Isınma konusunda çalışma ağırlığının yüzde olarak 0-50-60-80-90-95 gibi değerler tavsiye edenler var, çalışma ağırlığı arttıkça set sayısı artacak şekilde. Birde çalışma öncesi ve sonrası 5 dakika esnemeyi unutma.
ne kadar süredir squat yapıyorsunuz?kısa süreyse ya da yeni başladıysanız en zayıf bölgelerde adaptasyon daha sağlanmamış olabilir,sizin anatominize göre de zayıf bölge orası anlaşılan.ayrıca eğer half ya da quarter squat yapıyorsanız eklem ve bağlantı noktalarına ekstra yük biner,anatomiden dolayı gelen zayıflıkla da birleşmişse böyle bir sonuç vermiş olabilir.
Hocam başladığımdan beri squat yapıyorum 7 ay civarı oldu . Ama başlarda genelde yapıyordum yarım tekrar . Son sette bacağıma bir şey bağlayınca olmamıştı. Bir de gövdeyi biraz daha öne verirsem inince azalıyor . Sanırım herşeyin payı var zayıflık az ısınma vb . Sizce oraya 4 set boyunca bir şey bağlasam sorun olur mu?