merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım 1.70 boyunda 66 kiloyum 2-3 aydır yapıyorum fitness geçen sene bu kilo da aşırı kilolu gösteriyordum sonra başlarken zayıfladım ve kas oluştu ama yağ oranım yüksek şekil çıkmıyor özellikle bel çevrem
düşüncem yemeklerdeki yağ oranını azaltarak abur cuburu keserek pek kardio yapmadan bel çevremi azaltmak
07:15 iki haşlama yumurta 1 dilim kepek ekmeği hafif kızarmış ıslak peynir çamur da deniyor
12:00 haşlanmış tavuk 100-150 gr. 1 dilim kepek ekmeği ayran
14:45 whey protein 1 scoop
15:15 ağırlık antremanı
17:30 priç lapası yoğurtla
20:00 evdeki meyvelerden (muz hariç)
ara olarak sadece su içmeyi düşünüyorum bunu 1 hafta yapıp kilo verip vermediğimi kontrol edeceğim ve gözle görülür bi gelişme olacak mı bakıcam benim için önemli olan kilo yarın ve diğer günlerde gelişmeleri yazacağım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:19 ----------
yanlışlarım varsa yardım ederseniz sevinirim ve başka önerileriniz varsa uygulamaya hazırım
düşüncem yemeklerdeki yağ oranını azaltarak abur cuburu keserek pek kardio yapmadan bel çevremi azaltmak
07:15 iki haşlama yumurta 1 dilim kepek ekmeği hafif kızarmış ıslak peynir çamur da deniyor
12:00 haşlanmış tavuk 100-150 gr. 1 dilim kepek ekmeği ayran
14:45 whey protein 1 scoop
15:15 ağırlık antremanı
17:30 priç lapası yoğurtla
20:00 evdeki meyvelerden (muz hariç)
ara olarak sadece su içmeyi düşünüyorum bunu 1 hafta yapıp kilo verip vermediğimi kontrol edeceğim ve gözle görülür bi gelişme olacak mı bakıcam benim için önemli olan kilo yarın ve diğer günlerde gelişmeleri yazacağım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:19 ----------
yanlışlarım varsa yardım ederseniz sevinirim ve başka önerileriniz varsa uygulamaya hazırım