Merhabalar
Ben 3 gün önce başladım ve bugün kendime bir beslenme programı hazırladım.Bundan 6 ay önce 3-4 aylık çalışmam vardı yeniden başlamak bugüne kısmetmiş.Supplement olarak Hardline
%100 Whey kullanıyorum sadece.
-Sabah : Yulaf ezmesi(300 ml süt) + 2 yumurta=22gr. protein
-Öğlen : Okulun yemekhanesinde ne çıkarsa artık
-Ara Öğün: Ton Balıklı Makarna veya Mısır-Tonbalığı:25gr
-Antreman Sonrası 1 Ölçek Whey:20gr.
-Akşam : 150gr. Tavuk Göğsü : 30gr. + Pilav veya Makarna
-Akşam Yemeğinden 1-2 saat sonra 300ml Süt ile Whey:30gr.
Öğünlerin Toplam Protein Değeri: 127gr.
Boy:194cm
Kilo:84kg
Yaş:21
Uyguladığım Program:
1-Bench Press
2-Butterfly
3-Military Pres
4-Lateral
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
*Eksiklerim nelerdir sizce ,ne yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim.
Ben 3 gün önce başladım ve bugün kendime bir beslenme programı hazırladım.Bundan 6 ay önce 3-4 aylık çalışmam vardı yeniden başlamak bugüne kısmetmiş.Supplement olarak Hardline
%100 Whey kullanıyorum sadece.
-Sabah : Yulaf ezmesi(300 ml süt) + 2 yumurta=22gr. protein
-Öğlen : Okulun yemekhanesinde ne çıkarsa artık
-Ara Öğün: Ton Balıklı Makarna veya Mısır-Tonbalığı:25gr
-Antreman Sonrası 1 Ölçek Whey:20gr.
-Akşam : 150gr. Tavuk Göğsü : 30gr. + Pilav veya Makarna
-Akşam Yemeğinden 1-2 saat sonra 300ml Süt ile Whey:30gr.
Öğünlerin Toplam Protein Değeri: 127gr.
Boy:194cm
Kilo:84kg
Yaş:21
Uyguladığım Program:
1-Bench Press
2-Butterfly
3-Military Pres
4-Lateral
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
*Eksiklerim nelerdir sizce ,ne yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim.