Stope1
Üye
4 Haftalık antreman programım şöyle;
1a Sırt:
Lat pully(Öne) 3x10
Rear delt 3x10
low pulley 3x10
1b Göğüs:
Bench press 3x 10
Inclıne dumbell press 3x10
pectoral machine 3x10
1c Biseps:
Hummer curl 3x10
cable curl 3x10
-
2a:Bacak:
Leg curl 3x10
Leg extantion 3x10
Multi press calf 3x10
2b Omuz:
Shulder press 3x10
Dumbell lateral 3x10
dumbell front raise 3x10
2c triseps:
push down 3x10
yatarak alna triceps 3x10
Sizde programım nasıl önerilere açığım.
yaşım 17 henüz daha 1 aydır çalışıyorum
kilom 70 1 ayda 3 kilo aldım hedef 75-80
boy 1.75
Beslenme olarak
hergün makarna,yumurta ve hamur işi şeyler ve karbinhidrat tüketmeye calısıyorum sabah-öğle-spordan önce ve sonra yiyorum.
Umarım iyi bir gelişme kaydederim
ölçüleri en kısa zamanda atıcam
1a Sırt:
Lat pully(Öne) 3x10
Rear delt 3x10
low pulley 3x10
1b Göğüs:
Bench press 3x 10
Inclıne dumbell press 3x10
pectoral machine 3x10
1c Biseps:
Hummer curl 3x10
cable curl 3x10
-
2a:Bacak:
Leg curl 3x10
Leg extantion 3x10
Multi press calf 3x10
2b Omuz:
Shulder press 3x10
Dumbell lateral 3x10
dumbell front raise 3x10
2c triseps:
push down 3x10
yatarak alna triceps 3x10
Sizde programım nasıl önerilere açığım.
yaşım 17 henüz daha 1 aydır çalışıyorum
kilom 70 1 ayda 3 kilo aldım hedef 75-80
boy 1.75
Beslenme olarak
hergün makarna,yumurta ve hamur işi şeyler ve karbinhidrat tüketmeye calısıyorum sabah-öğle-spordan önce ve sonra yiyorum.
Umarım iyi bir gelişme kaydederim
ölçüleri en kısa zamanda atıcam