JustForBiceps
Üye
iyi aksamlar millet. ben 17yaşında 70kilo 175cm boyunda bir kardeşinizim. kendimce birşeyler yapmaya çalışıyorum. öncelikle belirtmem gerekir ki bu siz okuyuculara birşey kazandırmayacaktır çünkü hiçbirşeyi öğretecek derece bilgim yok. kendi programımı kendim hazırladım. şöyle ki: 1.gün:geniş tutuş sınav4-4-4-4 dar tutuş şınav4-4-4-4 şınav4-4-4-4 ayaklar yüksekte şınav4-4-4-4 barfiks3-3-3-3 dar tutuş barfiks3-3-3-3 geniş tutuş barfiks3-3-3-3 dips 2x-max set (setler arası 10-15sn hareketler arası 1.30dk dinlenme) 2.GÜN Barda ayakları çek4-4-4-4 Barda 'L' hareketi 3-3-3-3-3 mekik20-20-20-20 squat10-10-10-10 plank 40-30-20-10(sn) yan plank 30(sn) (2 kere tekrarlanacak) 3.GÜN Barfiks 3-3-3-3 negatif barfiks 3-3-3-3 geniş tutuş barfiks 3-3-3-3 dar tutuş barfiks 3-3-3-3 negatif barfiks 3-3-3-3 4.GÜN(1.günün tekrarı) 5.GÜN(2.günün tekrarı) 6.GÜN(3.günün tekrarı) 7.GUN(dinlenme) evet bu kadar. bakmayın yazanlara bugün ikinci günümdü. dün yani ilk gün sadece şınav ları düzgün çekebildim barfiksler 1-2anca çıktı. dips pert... hüsran içinde döndüm eve. bugün İkinci günümdü bütün hareketleri bir defa yaptım 2ye geçmiştim ki barda 'L' hareketinde sol bacağın baldırına şiddetli bir kramp girdi inleye inleye son bi 5barfiks çekip evin yolunu tuttum. 2.gün HÜSRAN. beslenme işini yarın yoluna koyacağım öğle yemeği için evden makarna götürücem+meyve. ama bu vücutla ne yapabilirim bilmiyorum...
(Antreman aşırı yorucu )