Street Workout antrenman programım?

[nicolevis]

Arkadaşlar amacım yağ yakımı ve kondisyon, güç, çeviklik ve dayanıklılık kazanmak. Bu yüzden street workouta başlamaya karar verdim. Adaptasyon için böyle bir program düşünüyorum sizce nasıl? 2 hafta bu programı uygulayıp vücudum hamlığını atınca setleri 4'e çıkarmayı düşünüyorum. zamanla da tekrar sayılarını arttırıcam, yeni haraketler ekliyicem vs.

1.GÜN / GÖĞÜS
Wide Grip Push Up => 3x15
Push Up => 3x15
Dips => 3x5

2.GÜN / SIRT - ÖN KOL
Wide Grip Pull Up => 3x4
Pull Up => 3x4
Chin Up => 3x5

3.GÜN / BACAK
Squat => 3x15
Lunges => 3x30

4.GÜN / OMUZ
Amuda Kalkıp Durma = 3x30sn
Pike Push Up => 3x10

5.GÜN / ARKA KOL
Triceps Dips => 3x15
Diamond Push Up => 3x10
Warm Up => 3x5

6.GÜN / KARIN
Crunch + Leg Raise + Side Crunch 3x20 (Süpet Set)

7.GÜN / DİNLENME
Off Gün

Not: her antremanda ısınmak için 10dk ip atlıyıcam ve antreman sonun da cardio olarak 30dk koşucam.

 

[2pacist]

Sırt gününe inverted Row'uda ekleyebilirsin. Programin guzel beğendim. Kolay gelsin.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Mehmet Özden]

Merhaba ,
Ne seviyedesin bilmiyorum ama programın bana aşırı zayıf geldi örneğin ; Sırt ve önkol antrenmanı yazmışsın
Wide Grip Pull Up => 3x4
Pull Up => 3x4
Chin Up => 3x5
Bu antrenman sırtın ve önkolun için yetersiz. Sana 1. tavsiyem diğer tutuş şekillerinide rutinine ekle bunlar diğer kas grubları içinde geçerlidir 2. tavsiyemse set ve tekrarlarını düzenli olarak yükselt.
Başarılar..

 

[ozan1234]

Street workoutta bölüm bölüm çalışlmaz genel fullbody çalışmalısın.

 

[berkekolik1]

tekrar sayın çok düşük, 3x5 dips nedir arkadaşım?

 

[ozan1234]

Sana tavsiyem böyle rakamlar koyma kendine her antrenamn sınırları zorla 1 haftada adepte olursun önceden spor geçmişin varsa eğer.

 

[Pink Zeppelin]

bu tür çalışma stilleri bana zaman ve emek kaybıymış gibi geliyor. eğer tamamen vücut ağırlığınızla çalışmak istiyorsanız ve estetik de görünmek istiyorsanız jimnastik sporuyla uğraşabilirsiniz. şınavla barfiksle ne yeterince kuvvet alırsınız ne de kas kütlesi. squat , deadlift , overhead press , bench press gibi temel egzersizleri yapan birisi street workout ile çalışan bir kişiden eğer aynı kilodalarsa , daha fazla şınav ve barfiks çeker. o yüzden bence ya jimnastik yapın ya da spor salonunda çalışın.

 

[ozan1234]

bu tür çalışma stilleri bana zaman ve emek kaybıymış gibi geliyor. eğer tamamen vücut ağırlığınızla çalışmak istiyorsanız ve estetik de görünmek istiyorsanız jimnastik sporuyla uğraşabilirsiniz. şınavla barfiksle ne yeterince kuvvet alırsınız ne de kas kütlesi. squat , deadlift , overhead press , bench press gibi temel egzersizleri yapan birisi street workout ile çalışan bir kişiden eğer aynı kilodalarsa , daha fazla şınav ve barfiks çeker. o yüzden bence ya jimnastik yapın ya da spor salonunda çalışın.

Sadece barfiks şınavla tabikide haklısın , ama şöyle diyim 3 sene güreş 1 sene fitness geçmişim var burdan sonra street workout yapmam bana kuvvet ve çeviklik kazancı olarak daha fazla olucak bilirsiniz belki ninja warrior vardı TR nın yaptığı orda son final parkurunu kimse geçemedi burda olay fitness ise okadar insan başarılı değil demektir ,bence bütün sporların uğraşılması yanındayım ki vucut koşuda tımanmada zıplamada sıçramada kavgada ağır kaldırmada herşeyiyle yardımcı olsun ve son olarak arkadaşım astsubay ne bir ağırlık ne bench press squat kaldırmasını bilmeyen tamamen serbest olarak 200 yakın şınav 30 barfiks gibi yüksek rakamlara sahip koşu tırmanmaları saymıyorum.

 

[abseto]

Sadece barfiks şınavla tabikide haklısın , ama şöyle diyim 3 sene güreş 1 sene fitness geçmişim var burdan sonra street workout yapmam bana kuvvet ve çeviklik kazancı olarak daha fazla olucak bilirsiniz belki ninja warrior vardı TR nın yaptığı orda son final parkurunu kimse geçemedi burda olay fitness ise okadar insan başarılı değil demektir ,bence bütün sporların uğraşılması yanındayım ki vucut koşuda tımanmada zıplamada sıçramada kavgada ağır kaldırmada herşeyiyle yardımcı olsun ve son olarak arkadaşım astsubay ne bir ağırlık ne bench press squat kaldırmasını bilmeyen tamamen serbest olarak 200 yakın şınav 30 barfiks gibi yüksek rakamlara sahip koşu tırmanmaları saymıyorum.

Pardon baya zaman geçmişte merak ettim ben evde workout yaparaktan 40-50 şınav 20-25 barfiks çekiorum. Nasıl o kişi 200 ş8nav 30 barfiks çekiyor

 

[farti]

Pardon baya zaman geçmişte merak ettim ben evde workout yaparaktan 40-50 şınav 20-25 barfiks çekiorum. Nasıl o kişi 200 ş8nav 30 barfiks çekiyor

Calisthenics yapan bir insanın vucut ağırlığı ile yaptığı güç ve kondisyon çok hızlı bir şekilde artar 200 şınavı set halinde yapabilir kısaca.

 

[abseto]

Calisthenics yapan bir insanın vucut ağırlığı ile yaptığı güç ve kondisyon çok hızlı bir şekilde artar 200 şınavı set halinde yapabilir kısaca.

Tamamda barfiks de şınav da vücut ağırlığıyla yapılıyor yani o yüzden barfikside bi ona yakın söylemesi gerekirdi

 

[farti]

Tamamda barfiks de şınav da vücut ağırlığıyla yapılıyor yani o yüzden barfikside bi ona yakın söylemesi gerekirdi

Barfiks bu kadar artmaz şimdi bana desenki deadliftmi daha zor barfiksmi diye barfiks daha zor derim barfiks vucut ağırlığını en zorluyan hareketlerden ayrıca ağırlık alarak çekiyordur belki.

 

[abseto]

Barfiks bu kadar artmaz şimdi bana desenki deadliftmi daha zor barfiksmi diye barfiks daha zor derim barfiks vucut ağırlığını en zorluyan hareketlerden ayrıca ağırlık alarak çekiyordur belki.

aynen öyle de olabilir bende artık ağırlıkla çekmeye başladım. +10 kg la yapıyorum. Bide şimdi mesela +20-30 kg le 15-20 tekrar yapabilene kadar çalışsam sonra ağırlıksız deneyince 30+ yaparım normal dimi heralde ?

 

[ahmet kurnaz]

Öncelikle Merhaba bu siteye yeni geldim,17 yaşındayım Calisthenics Workout yapıyorum,calisthenic bildiğin gibi sadece vücut ağırlığıyla yapılan fitness antremanı güçle yapılan antreman gibi birşey yani..Calisthenics Workout ı artık çok iyi biliyorum,yada bildiğimi sanıyorum 3 4 ay boyunca araştırma yapmıştım hiç durmadan bilgim bu öyle deyim..burda bokscu sonra boksu bırakan street workouta devam eden birini gördüm insanlara yardım ediyor böyle hoşuma gitti belki çok iyi biliyordur biraz daha bilgilenebilirim yada bilmeyen insanlara burada yardımcı olabilirim diye düşündüm

 

[kaka]

bu tür çalışma stilleri bana zaman ve emek kaybıymış gibi geliyor. eğer tamamen vücut ağırlığınızla çalışmak istiyorsanız ve estetik de görünmek istiyorsanız jimnastik sporuyla uğraşabilirsiniz. şınavla barfiksle ne yeterince kuvvet alırsınız ne de kas kütlesi. squat , deadlift , overhead press , bench press gibi temel egzersizleri yapan birisi street workout ile çalışan bir kişiden eğer aynı kilodalarsa , daha fazla şınav ve barfiks çeker. o yüzden bence ya jimnastik yapın ya da spor salonunda çalışın.

Сevap yazmadan duramadım düşünceniz çok yanlış daha önce hiç bu tarz çalışmamışsınız belli veya çalışan birine de denk gelmediniz sanırım emin olun sadece vücut ağırlıyla çalışan adam doğru antrenman tarzı ve beslenme ile ağırlık çalışan bir adama yetişebilir ha squat ve deadlifte geri kalabilir bu çok normal ama ağırlıkla çalışan adamda da vücut çalışanın rahat yapabildiği şeyleri yapamaz bu normaldir her sporun her tekniğin kendine göre avantajı vardır ama biri diğerinden eksiktir, zaman kaybıdır derseniz büyük yanılgıya düşersiniz.

 

[Darkmoon53]

Street workoutu ek ağirliklar kullanarak güç ve hacim artişida sağlanir

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[senelfatih]

Arkadaşlar amacım yağ yakımı ve kondisyon, güç, çeviklik ve dayanıklılık kazanmak. Bu yüzden street workouta başlamaya karar verdim. Adaptasyon için böyle bir program düşünüyorum sizce nasıl? 2 hafta bu programı uygulayıp vücudum hamlığını atınca setleri 4'e çıkarmayı düşünüyorum. zamanla da tekrar sayılarını arttırıcam, yeni haraketler ekliyicem vs.

3. günü 4. gün ile yer değiştir. Omuz ve arka kol arka arkaya gelmiş

 

[freeletics]

Bu benim de yaptigim bir spor, ama bizde amac hobi, eglenmek, ayni zamanda herkesin bir basari hedefi var, bkz: front lever, back lever, planche vs vs. Bu hadefler dogrultusunda calisinca vucut zaten estetik oluyor, barfiks, dips muscle up zaten standart hergun yapilan seyler..

Yine de dips deyip gecmeyin, bkz: russian dips, korean dips



Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

[Pharmaton]

Bence hiçbirine tekrar sınırı koyma.Ne zaman yapamadığında sonlandır