Street workout

[street workout]

Merhaba ben 1 ay önce spora body sporuna başladım ve 1ayda 2kilo ve vücut ölçülerim de 3cm gelişme oldu ama istedim dayaniklilik zor hareketleri yapmak ve daha dinç ve patlayici gücümün fazla olduğu bir program istiyorum bar brothers programini buldum 5 yoğun program ama kardio yer kalmiyor sizce ne yapmaliyim yağ oranim %11 ve bu programla orta derce bir hacim elde edebilirmiyim ?<br/>

 

[Ludendorff]

Ben olsam 1 sene hacim amaçlı vg programı uygulardım ki; çok eklemli temel hareketler ve beslenme faktörü üzerine yoğunlaşır, böylece belli bir hacim elde ederdim. Daha sonra da crossfit ile devam ederdim.

 

[Balboa7]

bende olsam önce güç amaçlı çalışırdım sonra hacim sonra dayanıklılık için street workout yada crossfite geçerdim