ARWENPOWER
Üye
Stress ve yaşam çizgisi
London da yapılan araştırmada bayanların erkeklere oranla daha çok strese girdiği tesbit edilmiştir. Stress ve depresyon kelimeleri benzer durumda olmasına rağmen arasındaki bazı farklar vardır. Günlük geçirdiğiniz kötü bir vakit ardından strese girmeniz gayet doğaldır. Bu stress vücutta bulunan melatonin(stresshormonu) hormonunu düşürür ve antikatabol etkisi çıkarır. Spor yapanlarda bu etki çok olumsuz yönde ortaya çıkar. Bayanların antikatabol devresi geçirmesi ile kaslardaki sertlik kayıp olur ve canlılık gider. Vücudun kas oranında azalma görülür ve deride yağlanmalar ortaya çıkarak akne gibi cilt bozukluğu da görülebilir. Bu durumu körükleyen alkol ve sigara ise başlı başına birer tehlike unsurudur.
Bu kadar önemli bir konu için açıklamayı uygun gördük. İşte stressle başa çıkmanın 7 Yolu
1- En önemlisi doğru nefes almak. Ağır, derin ve sessiz olun. Nefesi, burundan alıp ağızdan verin.
2- Egzersiz yapmayı unutmayın. Her gün 15 dakika bile olsa mutlaka egzersiz yapın.
3- Dengeli beslenin. Aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının, alkollü içecekleri makul ölçüde alın. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.
4- Uyku saatleriniz tutarlı olsun. Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirin.
5- Çözüm için seçenekleri belirleyin, bir tanesini seçip uyuglayın. Sonuçları değerlendirip, öğrendiklerinizi gözden geçirin.
6- Stres yaratan durum veya durumları yakınlarınızla paylaşın.
7- öfkeliyken ani kararlar vermeyin.
bunlar genel pratiklerdir. Başka takviye edici formul olarak şunlar tavsiye edilir:
1- Bol bol yeşillik ve meyve tüketerek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayın.
2- devamlı strese maruz kalan sporcular için L-carnitin1000mg / C Vitamini 1000mg ve yanında Ginseng yada Gingko biloba alsınlar.
3- İdmanlarınızı gece yada akşam sonrası yapmamaya çalışın.
4- Günlük süt tüketimini artırın. 55 kiloya sahip bir bayanın günde yarım litre süt içmesi uygun görülmüştür.
Derleyen:
Arwenpower
Kaynak:
T.C Sağlık bakanlığının strese yönelik sağlık bildirgesi 2004/ Ankara 544
Dr. Brigitte becker ( Freiburg iniversitesi sağlık bölümü danışmanı ve öğretim üyesi)
Dr.Mark Schmidt stress ile ilgili açıklaması 2002-2005 www.br-online.de/umwelt-gesundheit/thema/stress/
London da yapılan araştırmada bayanların erkeklere oranla daha çok strese girdiği tesbit edilmiştir. Stress ve depresyon kelimeleri benzer durumda olmasına rağmen arasındaki bazı farklar vardır. Günlük geçirdiğiniz kötü bir vakit ardından strese girmeniz gayet doğaldır. Bu stress vücutta bulunan melatonin(stresshormonu) hormonunu düşürür ve antikatabol etkisi çıkarır. Spor yapanlarda bu etki çok olumsuz yönde ortaya çıkar. Bayanların antikatabol devresi geçirmesi ile kaslardaki sertlik kayıp olur ve canlılık gider. Vücudun kas oranında azalma görülür ve deride yağlanmalar ortaya çıkarak akne gibi cilt bozukluğu da görülebilir. Bu durumu körükleyen alkol ve sigara ise başlı başına birer tehlike unsurudur.
Bu kadar önemli bir konu için açıklamayı uygun gördük. İşte stressle başa çıkmanın 7 Yolu
1- En önemlisi doğru nefes almak. Ağır, derin ve sessiz olun. Nefesi, burundan alıp ağızdan verin.
2- Egzersiz yapmayı unutmayın. Her gün 15 dakika bile olsa mutlaka egzersiz yapın.
3- Dengeli beslenin. Aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının, alkollü içecekleri makul ölçüde alın. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.
4- Uyku saatleriniz tutarlı olsun. Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirin.
5- Çözüm için seçenekleri belirleyin, bir tanesini seçip uyuglayın. Sonuçları değerlendirip, öğrendiklerinizi gözden geçirin.
6- Stres yaratan durum veya durumları yakınlarınızla paylaşın.
7- öfkeliyken ani kararlar vermeyin.
bunlar genel pratiklerdir. Başka takviye edici formul olarak şunlar tavsiye edilir:
1- Bol bol yeşillik ve meyve tüketerek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayın.
2- devamlı strese maruz kalan sporcular için L-carnitin1000mg / C Vitamini 1000mg ve yanında Ginseng yada Gingko biloba alsınlar.
3- İdmanlarınızı gece yada akşam sonrası yapmamaya çalışın.
4- Günlük süt tüketimini artırın. 55 kiloya sahip bir bayanın günde yarım litre süt içmesi uygun görülmüştür.
Derleyen:
Arwenpower
Kaynak:
T.C Sağlık bakanlığının strese yönelik sağlık bildirgesi 2004/ Ankara 544
Dr. Brigitte becker ( Freiburg iniversitesi sağlık bölümü danışmanı ve öğretim üyesi)
Dr.Mark Schmidt stress ile ilgili açıklaması 2002-2005 www.br-online.de/umwelt-gesundheit/thema/stress/
