Su ve kas ile alakalı

[superking]

Benim metabolizmam 2229 kalori ffm 68.8 kg su kütlesi 50.1kg(tbw)
sabah yarım litre,okulda(12.25-17.05) yarım litre ve akşam 2 litre su içiyorum yeterli mi?Diyet yapmaya çalıştım ancak ilk hafta doğru dürüst uyamadım
Bide kaybettiğim suyu geri alır mıyım? günde 3 lt'ye yakın su içmeme rağmen 15 günde 1.4 kg su kaybetmişim.

Başlangıç:
93kg vücut
19.3kg yağ
%20.7yağoranı
73.8kg ffm(yağsız vücut ağırlığı)
54kg tbw(toplam su kütlesi)
2396 cal

10gün sonra:

90.2kg vücut
20kg yağ
%22.2 yağoranı
70.2kg ffm
51.4kg tbw
2279cala32

başlangıçtan 25 gün sonra:

87.3kg vücut
18.5kg yağ
68.8kg ffm
50.4kg tbw
2229cala32

Sonuçları değerlendirirseniz sevinirim günde 100gr protein ve 3lt su almama rağmen gidip duruyor sinir oluyorum lütfen yardım edin!
Sürekli metabolizmam yavaşlıyor ve hazırladığım program 2200 kalori 2 saat arayla yemek ve ara öğün yapıyorum.Lütfen yardım edin böyle nereye kadar
a32kafa_

 

[ercan gürgöze]

bu değerlednirme sonuçlarına nasıl varıyorsunuz?!..)

 

[heldic]

ara ogun yapmasan gunde maxiumum 3 ogun yapsan daha iyi olur

su kaybı normal glikojen depoların diyette bosalirki bu iyi bir sey glikojen depoların biraz bos olması dolu oldugu zaman seker direk yaglanmak icin kullanılıyor gidecek bir yeri olmadıgı icin

 

[superking]

bu değerlednirme sonuçlarına nasıl varıyorsunuz?!..)

Makineden ölçüyorum.

ara ogun yapmasan gunde maxiumum 3 ogun yapsan daha iyi olur

su kaybı normal glikojen depoların diyette bosalirki bu iyi bir sey glikojen depoların biraz bos olması dolu oldugu zaman seker direk yaglanmak icin kullanılıyor gidecek bir yeri olmadıgı icin

teşekkür ederim
Ayrıca
Neden kas kaybettim 100gr protein almama rağmen

 

[heldic]

karbonhidrat agırlıklı bir diyet yaptıysan vucud birincil enerji kaynagı olarak sekeri gormekte yagları sekere tercih etmemekte yuksek insulin yuksek kan sekeri yagların yakılmasına engel


beslenme programını yazarmısın 1 gun icinde ne tuketirsin ortalama sekilde

 

[ercan gürgöze]

hangi makineden ölçebiliyorsunuz?!...

böyle efektif ,doğru çalışan makinaları sorgulamanız gerekir...yanıltır, hem de bayağı...)

yine de şöyle bi yaklaşım yapılabilir.

**ağır kilolar ile çalışan sporcuların "hücreleri" , hafif kilolar ile çalışanlardan daha az su içerirler...sebebi, ağır kilo çalışması sonucu oluşan "hipertrofinin " aynı zamanda "hücre duvarını da daha kalınlaştırması ve böylece hücrelerde normal insanlara göre genelleme de daha az miktarda "su bulunması" ...

**bu nedenle bu konuyu baz alarak yaklaşımda bulunablirsiniz...
ancak ,asla bu tip portatif altelere güvenmeden!...)