Super set Program(-ım) Only Dumbbell..

[Kan Mevsimi]

Yeni Baslayanlar icin program ben bunu yapali 2 hafta oldu suan etkisini hem gozle hemde elimle dokunsam goruluyor cok hos bır duygu kas
Professional yapmadi bu programı ben yaptım ancak onay aldı ..

Harekelerin YAPILIS SEKLI https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html buradan.

1. gun Göğüs-kol
2. gun Omuz-****ol
3. gun DINLEN
4. gun Omuz-kol
5. gun Sırt -Göğüs
6. gun DINLEN
7. gun Gögüs-Kol
8. gun Omuz-****ol
9. gun DINLEN
10. gun ****ol-Omuz
11. gun Sırt-****ol

Gögus SET-TEKRAR

Dumbbell Bench press /4x12
Dumbbel Fyles /4x12
Dumbbel Becnh press(close)/4x12
Dumbbell Pullower /4x12

KOL

dumbbel Curls /5x12
Hammer Curls /5x12
Dumbbel Preacher Curls / 4x8

OMUZ

Neck Dumbbell Press /4x12
Latanel /4x8
Arnold Press /4x12
Dumbell Lanetal Raises / 4x8

****ol

Lying Dumbell Extensions/ 4x10
Dumbell French /4x12
Dumbell One Kickbacks /4x8

SIRT

One-Arm Dumbell rows /4x10
Sınav /4x10
Mekik /4x15
Imkanınız varsa barfiks sınır soylemıyorum

 

[Kan Mevsimi]

Beyler acikcasi Tesekkur e deger bir program gonderdigimi dusunuyorum. Oraua yeni basladik diye yazmasak herhalde 20 tane tesekkur alır bu program bence..

Yetkililer bu mesaj ıcın ozur dılerım :S

 

[diez]

yeni başlayanlar splitle ve süper set ile başlamazlar..her kası aynı gün çalışırlar ilk ay..
ayrıca başlığa süper set program demişsiniz ne ile ne süper yapılıyor..
son olarak nerden aldınız bu onayı..yeni başlayanları yanlış yönlendirme riski taşıdığının farkındasındır umarım..