douevenliftbro
Üye
Merhaba arkadaşlar ,
Bir süredir şu programı uyguluyorum ;
İlk süperset - barbell curl ile triceps pushdown 3 çarpı 8
İkinci süperset - preacher curl ile halat 3 çarpı 8
Üçüncü süperset - concentration curl ile close grip barbell press 3 çarpı 8
Son süperset - hammer curl ile cable rope overhead triceps extention
Önerilerinizi alırsam sevinirim.. Bu programa alışınca hafif programlar yetersiz geliyor.. Teşekkürler
Bir süredir şu programı uyguluyorum ;
İlk süperset - barbell curl ile triceps pushdown 3 çarpı 8
İkinci süperset - preacher curl ile halat 3 çarpı 8
Üçüncü süperset - concentration curl ile close grip barbell press 3 çarpı 8
Son süperset - hammer curl ile cable rope overhead triceps extention
Önerilerinizi alırsam sevinirim.. Bu programa alışınca hafif programlar yetersiz geliyor.. Teşekkürler