Supplement önerisi?

[Melihh54]

Suan elimde bigjoyun kreatin ve arjinini var kreatinden memnunum ama arjinin etkisini goremedim. Marka farkindan ve toz halde olmasindan olabilir mi? Farkli markanin kapsulunu alip denesem hangi markayi onerirsiniz? Birde pre workout alsam etkisini gorur muyum? Yani performans acisindan etkisi icindeki kreatinden dolayi mi oluyor? Hem kreatin kullanip hem pre workout kullanmam gereksiz mi olur? Onereceginiz pre workout var midir mesela bigjoy predator nasildir? Birde guzel bir yag yakici lazim. Butce sorun degil.

 

[respect2us.23]

Güncel Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi'nin Sporcu Beslenmesi bölümünde (bölüm yazarı sporcu diyetisyeni Prof. Dr Gülgün Ersoy) takviyelerle ilgili yer alan kısım şöyle:

Aşağıda güvenilirlik, yararlılık, etkinlik ve yasal durum değerlendirilmelerinden sonra kullanılabilecek beslenme destek ürünleri özetlenmiştir;
• Alkalileştiren ajanlar (sodyum bikarbonat ve sodyum sitrat), anaerobik egzersiz performansını artırır.
• L-arginin, aerobik performansı destekler (bu konuda az veri bulunmaktadır).
• Beta-alanin, anaerobik ve aerobik egzersiz performansını geliştirir.
• Kafein, dayanıklılığı ve reaksiyon zamanını geliştirir.
• Kreatin, kuvveti ve gücü artırır.
• Nitrat, dayanıklılık egzersizlerinde oksijenli solunumu geliştirir.

Özet olarak amacına ve egzersiz türüne göre bunlardan seçim yapabilirsin. Kas kütlesi kazanımı için önerilen güçlü destekleri olan iki kaynak var biri kreatin, diğeri yetersiz alım varsa protein tozu. Performans için önerilen takviyeler yukarda yer alıyor. Bunlara pancar suyu da eklenebilir, bilimsel çalışmalarla destekleniyor.
Yağ yakımı için önerilen takviye yok. Etkili ve yan etkisiz bir yağ yakıcı olsa obezite prevelansı %30 olmazdı [DOUBLEPOST=1597361541][/DOUBLEPOST]Preworkout konusunda çok çalışma yok. Belki son zamanlarda yayın sayısı artmıştır bilmiyorum, takip etmedim. Bazıları performans artışı olduğunu belirtiyor. Ancak bu performans artışının kas kütlesi artışı ile doğru ve ilintili olduğuna dair yayına rastlamadım. Performans artışı daha çok dayanıklılık sporlarında ya da uzun süreli aktivitelerde önemsendiğinden kas kütlesine pek odaklanılmıyor. Etkisi olsa da oldukça azdır diye düşünüyorum. Etkili Takviyelerin performans etkisi %1-3 maks %5 olarak ifade ediliyor. Özetle, belirleyici değiller.

 

[murattekno]

Güncel Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi'nin Sporcu Beslenmesi bölümünde (bölüm yazarı sporcu diyetisyeni Prof. Dr Gülgün Ersoy) takviyelerle ilgili yer alan kısım şöyle:

Aşağıda güvenilirlik, yararlılık, etkinlik ve yasal durum değerlendirilmelerinden sonra kullanılabilecek beslenme destek ürünleri özetlenmiştir;
• Alkalileştiren ajanlar (sodyum bikarbonat ve sodyum sitrat), anaerobik egzersiz performansını artırır.
• L-arginin, aerobik performansı destekler (bu konuda az veri bulunmaktadır).
• Beta-alanin, anaerobik ve aerobik egzersiz performansını geliştirir.
• Kafein, dayanıklılığı ve reaksiyon zamanını geliştirir.
• Kreatin, kuvveti ve gücü artırır.
• Nitrat, dayanıklılık egzersizlerinde oksijenli solunumu geliştirir.

Özet olarak amacına ve egzersiz türüne göre bunlardan seçim yapabilirsin. Kas kütlesi kazanımı için önerilen güçlü destekleri olan iki kaynak var biri kreatin, diğeri yetersiz alım varsa protein tozu. Performans için önerilen takviyeler yukarda yer alıyor. Bunlara pancar suyu da eklenebilir, bilimsel çalışmalarla destekleniyor.
Yağ yakımı için önerilen takviye yok. Etkili ve yan etkisiz bir yağ yakıcı olsa obezite prevelansı %30 olmazdı [DOUBLEPOST=1597361541][/DOUBLEPOST]Preworkout konusunda çok çalışma yok. Belki son zamanlarda yayın sayısı artmıştır bilmiyorum, takip etmedim. Bazıları performans artışı olduğunu belirtiyor. Ancak bu performans artışının kas kütlesi artışı ile doğru ve ilintili olduğuna dair yayına rastlamadım. Performans artışı daha çok dayanıklılık sporlarında ya da uzun süreli aktivitelerde önemsendiğinden kas kütlesine pek odaklanılmıyor. Etkisi olsa da oldukça azdır diye düşünüyorum. Etkili Takviyelerin performans etkisi %1-3 maks %5 olarak ifade ediliyor. Özetle, belirleyici değiller.

selamlar hocam. şunu sormak istiyordum. ben bcaa ve glutamin alacaktım ama yazdığınız yazılardan sonra sanki pek faydası olan şeyler değil gibi söylediniz. gerçi bcaa için bir çok yerde pek de gerekli değil dediklerini duydum ama. yine de size sorayım dedim. bunların herhangi bir faydası olur mu?

 

[Sietre]

Prodetor kullanıyorum bir ölçek fazla geliyor bazen yarim yarim atıyorum

 

[respect2us.23]

selamlar hocam. şunu sormak istiyordum. ben bcaa ve glutamin alacaktım ama yazdığınız yazılardan sonra sanki pek faydası olan şeyler değil gibi söylediniz. gerçi bcaa için bir çok yerde pek de gerekli değil dediklerini duydum ama. yine de size sorayım dedim. bunların herhangi bir faydası olur mu?

Değerli @murattekno , bu supplementleri almak isteme sebebini (kullanım amacı-hedef) ve hangi spor branşı ile ilgilendiğini belirtirsen ona göre yorum yapmam daha sağlıklı olur