Sevgili üyeler hepinize öncelikle merhaba;
VG Sporunda 5 ayım bitti supplement kullanmayı kestim ve 7.ayda tekrar başlıyaağım.
Benim düşüncem 7.aya başlarken Optimum Gold Standart Whey 2.3 ve Dymatize Creatine almak ve bitmeyen dymatize elite casein ile devam etmek taraftarıyım ve günlük karbonhidrat alımınıda arttırmaya çalışacağım bir nevi bulk gibi diyebiliriz.
Bunlar bittiğinde ise yazın çalışmaya gideceğim gene 1.5 ay supplement kullanmayacağım ama yazında vücut geliştirmeyi bırakmayacağım.Toplam 3 aydan sonra evime geri döneceğim ve 1 hafta aradan sonra supplement ile 2 aylık bulk dönemine başlayacağım.
Alacağım supplementler
BSN True Mass veyatta Optimum Mass Gainer 2727gram 4 yada 6 kutu (BSN olursa 4,Optimum olursa 6 kutu)
Optimum Gold Standart Whey 2300gram 1 yada 2 kutu
Olimp Creatine 450gram yada Dymatize Creatine 300gram 1 kutu
Kullanma şeklimde şu şekilde olucak
Sabah kalkar kalmaz 1 ölçek gainer
Kalktıktan 30 dakika sonra 3 yumurta + 100 gram corn flakes + 200 ml portakal suyu(sıkma)
ara öğün orta boy elma 1 adet
öğlen yemeği 150 gram makarna + 142 gram tavuk göğüsü
antremandan 40 dakika önce 1/2 ölçek gainer + 1/2 ölçek whey + 1/2 ölçek creatine (hepsi aynı shaker da 400 ml su yada süt ile)
antremandan hemen sonra 1/2 ölçek gainer + 1/2 ölçek whey + 1/2 ölçek creatine (hepsi gene aynı shaker da 400 ml su ile)
akşam yemeğinde 150 gram tavuk göğüsü veyatta evde akşam ve varsa + 150-200 gram pilav yada makarna + 200gram yoğurt)
-off günlerde ise sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey ve 1 ölçek creatine (aynı shaker da 300ml su ile)
akşam yemeğinden 2 saat önce 1 ölçek gainer (400 ml su yada süt ile)
Sizce değiştirmem gereken yanlış yaptığım birşey yada hiç yapmamam gereken birşey var mı ? (haftada 3 yada 4 gün arası antreman yapıyorum)
Şuan ki ölçülerim:
Kilo:73
Boy:1.83
Kol:37.5 (sağ sol eşit)
Göğüs:108
Omuz:120
Bel:78
Basen:80
VG Sporunda 5 ayım bitti supplement kullanmayı kestim ve 7.ayda tekrar başlıyaağım.
Benim düşüncem 7.aya başlarken Optimum Gold Standart Whey 2.3 ve Dymatize Creatine almak ve bitmeyen dymatize elite casein ile devam etmek taraftarıyım ve günlük karbonhidrat alımınıda arttırmaya çalışacağım bir nevi bulk gibi diyebiliriz.
Bunlar bittiğinde ise yazın çalışmaya gideceğim gene 1.5 ay supplement kullanmayacağım ama yazında vücut geliştirmeyi bırakmayacağım.Toplam 3 aydan sonra evime geri döneceğim ve 1 hafta aradan sonra supplement ile 2 aylık bulk dönemine başlayacağım.
Alacağım supplementler
BSN True Mass veyatta Optimum Mass Gainer 2727gram 4 yada 6 kutu (BSN olursa 4,Optimum olursa 6 kutu)
Optimum Gold Standart Whey 2300gram 1 yada 2 kutu
Olimp Creatine 450gram yada Dymatize Creatine 300gram 1 kutu
Kullanma şeklimde şu şekilde olucak
Sabah kalkar kalmaz 1 ölçek gainer
Kalktıktan 30 dakika sonra 3 yumurta + 100 gram corn flakes + 200 ml portakal suyu(sıkma)
ara öğün orta boy elma 1 adet
öğlen yemeği 150 gram makarna + 142 gram tavuk göğüsü
antremandan 40 dakika önce 1/2 ölçek gainer + 1/2 ölçek whey + 1/2 ölçek creatine (hepsi aynı shaker da 400 ml su yada süt ile)
antremandan hemen sonra 1/2 ölçek gainer + 1/2 ölçek whey + 1/2 ölçek creatine (hepsi gene aynı shaker da 400 ml su ile)
akşam yemeğinde 150 gram tavuk göğüsü veyatta evde akşam ve varsa + 150-200 gram pilav yada makarna + 200gram yoğurt)
-off günlerde ise sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey ve 1 ölçek creatine (aynı shaker da 300ml su ile)
akşam yemeğinden 2 saat önce 1 ölçek gainer (400 ml su yada süt ile)
Sizce değiştirmem gereken yanlış yaptığım birşey yada hiç yapmamam gereken birşey var mı ? (haftada 3 yada 4 gün arası antreman yapıyorum)
Şuan ki ölçülerim:
Kilo:73
Boy:1.83
Kol:37.5 (sağ sol eşit)
Göğüs:108
Omuz:120
Bel:78
Basen:80