Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.82 1.83 Kilom 69 70 Arası Haftada 5 Gün İdman 2 Gün Dinlenme Yapıyorum 2-3 Ayda Bir Programımı Değiştiriyorum Ve Beslenmeme Uykuma Dinlememe Antremanda Çalışmama Özenle Dikkat Ediyorum Ve Ben Geçen Sene 7 Ay Çalıştım Ve Parmağımın Biri Çatlamıştı 1 Ay Ara Verdim Ve Bidahada 7 8 Ay Oldu Şimdi Gitmedim Ondan Sonra 3 Aydır Şuanda Çok Sağlam Düzenli Bir Beslenmeyle Antremanlarımı Yapıyorum Fakat Daha Önce Optimum Serious Mass Gainer Ürününü Kullandım 5-6 KG Aldım Scitec Amino Asit Tablette Kullandım Başka Birşey Kullanmadım Ektomorf Vücut Tipine Benziyorum Boyuma Görede Kilom Az Gibi 75-76-77 Arası Olmam Lazım Ve Ben Sizce 2 Li Veya 3 Lü Supplement Kombinesi Yapmak İstiyorum Sizce Gainer - Kreatin - Bcaa mı Yoksa Whey + Kreatin + Bcaa mı kullanmalıyım ve vücudumda aşırı olmasada karın bölgem yağlı karın kaslarım gözükmüyor bu yüzden tekrar gainer kullanıp yağlanmak istemiyorum sizce whey alıp sabahları ve antremandan sonra içip kas kütlesi olarakmı 69 dan 77 ye çıkmalıyım yoksa gainer alıp diğer takviyelerlemi kullanayım antremandan sonra çıktıyan eve gidiyorum 30-45 dakika içerisinde öğünümü yiyoruım fakat salondakilerin çoğu antremandan hemen sonra whey proteinini shakerlerinde getirmiş içiyorlar ve gayet iyi sonuç aldıklarını söylüyorlar gainer alsam daha çok şeker ve yağlanıcam ve bazen protein ihtiyacımı karşılayamadığım oluyor beslenmem sabah + ara öğün + öğlen + antreman yemeği + antreman sonrası + yatmadan önce yiyorum sizce nasıl yapmalıyım.
yukarda bahsettiğim gainer 3 haftada 6 kilo aldırdı fakat omuz ve kalça kenarlarında baya çatlaklar oldu büyük ve uzun
yukarda bahsettiğim gainer 3 haftada 6 kilo aldırdı fakat omuz ve kalça kenarlarında baya çatlaklar oldu büyük ve uzun
