Supplement Yardımı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan nBo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
nBo

nBo

Üye
Arkadaşlar ben 60 kg yum kiloma göre iyi bir vucudum var. Ama biraz kilo alıp kütle yapmak istiyorum çünkü doğal olarak 60 kg da vucut o kadar belli edemiyo kendini. Bunun için hangi supplementi kullanmalıyım. Birde marka verebilirseniz çok teşekkür ederim. Konunun yeri burasımı bilmiyorum eğer herhangibir hatam varsa moderatörlerden şimdiden özür diliyorum.
 
ne kadardır spor yapıyorsun peki ?
 
2 yıldır yapıyorum ama çok ara vermek zorunda kaldım. Syntha-6 kullandım protein olarak 1 ay 1 ayda qnt marka gainer kullandım ama ikisinide düzenli kullanmadığım için bi fayda alamadım. Bu yüzden ikisini kıyaslayıp düzenli olarak kullandığımda istediğim faydayı gösterecek olan hangi supplement bilemiyorum.
 
Gainer
Monster Mass + iyi beslenme yanındada Creatin derim ben .
 
Duzgun bir beslenme olmadiktan sonra supplementin bir anlami olmayacaktir. Oncelikle gunluk kalori aliminizi gerceklestirmelisiniz. 3000kcal almaniz gerekirken 2000 aliyorsaniz ister gainer alin ister whey yine sonuc alamazsiniz.
Gainer in bence en onemli avantaji icilebilir olmasi. Ozellikle yaz doneminde 3500+ kcal yi temiz beslenerek almak oldukca zor oluyor. Fakat 60 kg bir kisi gainer a ihtiyac duymadanda gerekli kaloriyi temin edebilir.

Ozellikle sabah kalkar kalkmaz ve antrenman sonrasi icin whey protein tercih edebilirsin.
 
Forumda cesitli yazilar var, yada goggleda daily calorie intake , bmr calculator diye arama yap bir cok site cikar hesaplayan. Tabi elde edecegin degerler ortalama bir fikir verir. Yapman gereken ornegin ornegin su an ki durumunu koruman icin buldugun kalori degerinin uzerine 400kcal ekleyip 1-2 hafta beslenmeni o kcal ile surdurmen. Sonrasinda eger kilo alamiyorsan kalori alimini arttirabilirsin ve tekrar gozlemlemeye devam edersin.

Yaklasik olarak haftada 1Lbs(yaklasik 450 gram) kilo almak istiyorsan kalori hesabi su sekilde:

Endomorph = 35-37 calories/kg Mesomorph = 38-40 calories/kg Ectomorph = 41-43 calories/kg
 
  • Like
Reactions: nBo
Duzgun beslenmen yeterli olacaktir baslangic olarak. Ortalama 44*kilon kalori ihtiyacini verecektir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı