IstiglalTR
Üye
arkadaşlar cümleten iyi akşamlar
subay adayıyım aralık ocak gibi sınavımız olacak. şınav mekik ve 1500 metre koşusunda değerlendirileceğiz. Antrenmanlara şimdiden başladım 182 boy 88.8 kiloyum yağ oranım %17 civarı. amatör olarak salon geçmişim var, kpss sebebiyle bi süre ara vermiştim haziranda geri başladım bir ayım bitti. ilk ay full body yaptım bu ay splite geçtim bir gün kol göğüs omuz diğer gün bacak karın sırt çalışıp off gün yapıyorum. her gün akşamları 1000,1250,1500 ne koşabilirsem koşuyorum ancak antrenman günlerimde koşu performansım bayağı zayıf oluyor. bu ay split antrenmanlara devam edip önümüzdeki ay tekrar full body ve 1+1 antrenmana dönmeyi düşünüyorum koşuyu güçlendirebilmek adına. bana neler önerebilirsiniz?
subay adayıyım aralık ocak gibi sınavımız olacak. şınav mekik ve 1500 metre koşusunda değerlendirileceğiz. Antrenmanlara şimdiden başladım 182 boy 88.8 kiloyum yağ oranım %17 civarı. amatör olarak salon geçmişim var, kpss sebebiyle bi süre ara vermiştim haziranda geri başladım bir ayım bitti. ilk ay full body yaptım bu ay splite geçtim bir gün kol göğüs omuz diğer gün bacak karın sırt çalışıp off gün yapıyorum. her gün akşamları 1000,1250,1500 ne koşabilirsem koşuyorum ancak antrenman günlerimde koşu performansım bayağı zayıf oluyor. bu ay split antrenmanlara devam edip önümüzdeki ay tekrar full body ve 1+1 antrenmana dönmeyi düşünüyorum koşuyu güçlendirebilmek adına. bana neler önerebilirsiniz?
