Tüm Vücut antremanı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan trkçrl
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
T

trkçrl

Üye
bu programı evde 6 ay boyunca uyguladıktan sonra salona yazılmayı düşünüyorum
programda hareketleri 4 set 8 tekrar düşünüyorum...
I.Gün__________________II.Gün_____________III.Gün
deadlift________________squat______________romanian deadlift
bench press____________bent over row_______military press
hang clean+press_______lateral raise_________reserve bench press
wide pull up____________dips_______________chin up
 
StormBlast dedi:
Deadlift Squat Hang Clean gibi sağlam ve ağır hareketlerdir . Bu hareketlerdeki geçmişinizi tam olarak öğrenebilir miyim
Genişletmek için tıkla...
geçmişim pek yok ama ben anlatıyım siz karar verim ilk 3 ay gittim sonra yaz geldi 3 ay ara verdim okullar açılıncada 3 ay gittim sonra 4 ay ara verdim şimdi bi daha başlamak istiyorum ama durumlar müsait değil evde çalışmak daha uygun geldi...
 
bu programa göre hareketlere aşınalığın olması lazım evde bunları yapabılecek ekipman ve imkanın varsa daha hafif bir program bulmalısın forumda zaten ev ant. larıyla ilgi bir bölüm var sanırım bir bakmanı öneririm aki takdirde sakatlanma riskin yüksek beslenme dinlenme gecmiş baz alarak düşünülünce
 
Geçmişimden kastım asllında saydığım hareketlerdi . Yani daha önce bu hareketlerde kaç kilolar ile çalıştınız , hareketlerin formunu tam oturtabildiniz mi vs gibi . Bu hareketleri yazdığınıza göre ben bu hareketlerin bilincinde oldugunuzu düşünüyorum ama yine de bana kalırsa şimdilik hang-clean yerine military veya neck pressle devam etmelisiniz
 
StormBlast dedi:
Geçmişimden kastım asllında saydığım hareketlerdi . Yani daha önce bu hareketlerde kaç kilolar ile çalıştınız , hareketlerin formunu tam oturtabildiniz mi vs gibi . Bu hareketleri yazdığınıza göre ben bu hareketlerin bilincinde oldugunuzu düşünüyorum ama yine de bana kalırsa şimdilik hang-clean yerine military veya neck pressle devam etmelisiniz
Genişletmek için tıkla...
hang cleanı biraz zorunluluk olarak aldım çünkü squat yaparken ağırlığı omza almam lazım ama ağırlığı omuzlayamadıktan sonra neye yarar...
hareketleri 25 kilo ile yaptım ve formunu oturttuğumu söyleyebilirim belki küçük hatalarım vardır ama sakatlanmaya sonuç çıkartacak kadar büyük hata yapmıyorum...
bide birşey sormak istiyorum ben bu hareketleri yaparken tekrar sayısını sayamıyorum istesemde ilk 3 ünü saydıktan sonra sadece kaldırabiliyorum onun için 8 i tutturduğum pek söylenemez bunu nasıl aşabilirim ?
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | Sayfa 10 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Mesajınızı bu başlık altında yazabilirsiniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı