Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Haftanın 6 günü idman yapıyorum Pazar dinlenme sadece 1.gün göğüs arkakol , 2.gün omuz önkol ,3.gün kanat bacak şeklinde bu şekilde dönüşümlü olarak devam ediyor. ama ben büyük kas guruplarını 3 hareket ufak kas guruplarını 2 hareket olarak yapıyorum sebebi ise yağsız bir vücuda sahip olduğum için fazla hareket kas yıkımına ve adele kaybına sebep oluyor benim mantığıma göre. bu program her kas gurubunu 2 günde bir çalışmanı sağlıyor her hareketi 4 set halinde 12.10.8.6 olarak yapıorum her sette ağırlık arttırarak. Beslenme konusuna gelince takviye alınmıyosa gerçekten cok emek isteyen bir iş.En önemli beslenme sabah kahvaltısı bence.Her sabah 5 yumurta 1 tanesini sarısıyla yiyorum diğerlerinin sadece beyazını hemen ardından 100gram yulaf ezmesi 2 tane muz 300ml süt mikserden geçirip çorba kıvamına gelinceye dek. bunuda tüketiyorum.idmandan sonra 2x160gr lık ton balığı yine yulaf muz süt karısımı yanında 5 yumurta beyazı. tabi ara öğünlerdede protein ağırılıklı besleniyorum kesinlikle ekmek yemiyorum amaç yağsız adele yapmak yorumun için teşekkür ederim yazmaya dvm edersem baya uzun sürücek sormak istedğin bişey varsa cevaplıyabilirim. Proffesyonel olarak bu işi yapan arkadaşlarım abilerimdende yorumlar bekliyorum teşekkürler.1 senede takviyesiz böyle vücut helal olsun göğüsler harika anatomin sağlam antreman programını ve beslenmeni paylaşabilirmisin
Òncelikle tebrikler. severek yaptığın belli ama 3 ayda bir 1 hafta ara ver ve bende hafta da 6 günlük ağır bir program uygulanmıştım şuan da yapıyorum ama daha fazlasını istiyorsan kesinle 1 ay yap sonra 1.5 haftalik kilo azaltıp 20 tekrarli çalış eklemlerin dinlensin. Bak Allah korusun sakatlıkta atlatmışsîn. Dinlenmezsen gelişme çok az olur. Yani o kadar emek veriyorsun daha çok sonuç almanın yolu dinlenme beslenme en son spor. Ağır program da çok çok beslenmezsen tehlikeli. Bütün bunlara ek yeterince güç artışı olmuştur. Artık protein tozu kullanmaya başla ve beslenmeye dikkat etmeye devam.Eki Görüntüle 27884 Eki Görüntüle 27885 Eki Görüntüle 27886 Eki Görüntüle 27887 Eki Görüntüle 27888 Eki Görüntüle 27889 Eki Görüntüle 27890 Öncelikle herkeze slm arkaşlar.Yaklaşık 1 senedir bb yapıyorum,bu 1 sene zarfında omuz sakatlıgından dolayı 45 gün ara vermek zorunda kaldım 5 kilo verdim şimdi 3 aydır düzenli tekrardan devam ediyorum kilo kaybımın 4 kilosunu geri aldım kesinlikle protein tozu vb birşey kullanmadım sadece doğal beslenme ile birşeyler yapmaya çalıştım bazı fotolar net değil kamera yüzünden kusurabakmayın iyi veya kötü yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Değerli yorumun için tşk ederim. Ara vermek banada mantıklı geliyor başlıyabilirim tavsiyene.Haftanın 6 günü idman yapıyorum ama benim idmanlarım yorucu değil büyük kas gurubu 3 hareket ufak kas gurubu 2 hareket olduğu için yani günde ortalama 5 maximum 7 hareket yapıorum 4 set olarak 45 dakika bile sürmüyor.Òncelikle tebrikler. severek yaptığın belli ama 3 ayda bir 1 hafta ara ver ve bende hafta da 6 günlük ağır bir program uygulanmıştım şuan da yapıyorum ama daha fazlasını istiyorsan kesinle 1 ay yap sonra 1.5 haftalik kilo azaltıp 20 tekrarli çalış eklemlerin dinlensin. Bak Allah korusun sakatlıkta atlatmışsîn. Dinlenmezsen gelişme çok az olur. Yani o kadar emek veriyorsun daha çok sonuç almanın yolu dinlenme beslenme en son spor. Ağır program da çok çok beslenmezsen tehlikeli. Bütün bunlara ek yeterince güç artışı olmuştur. Artık protein tozu kullanmaya başla ve beslenmeye dikkat etmeye devam.
Değerli yorumun için tşk ederim öncelikle.3 ayda 1 haftalık ara banada mantıklı geliyor daha çok idman olarak değilde mide olarakÒncelikle tebrikler. severek yaptığın belli ama 3 ayda bir 1 hafta ara ver ve bende hafta da 6 günlük ağır bir program uygulanmıştım şuan da yapıyorum ama daha fazlasını istiyorsan kesinle 1 ay yap sonra 1.5 haftalik kilo azaltıp 20 tekrarli çalış eklemlerin dinlensin. Bak Allah korusun sakatlıkta atlatmışsîn. Dinlenmezsen gelişme çok az olur. Yani o kadar emek veriyorsun daha çok sonuç almanın yolu dinlenme beslenme en son spor. Ağır program da çok çok beslenmezsen tehlikeli. Bütün bunlara ek yeterince güç artışı olmuştur. Artık protein tozu kullanmaya başla ve beslenmeye dikkat etmeye devam.
Değerli yorumun için tşk ederim. Ara vermek banada mantıklı geliyor başlıyabilirim tavsiyene.Haftanın 6 günü idman yapıyorum ama benim idmanlarım yorucu değil büyük kas gurubu 3 hareket ufak kas gurubu 2 hareket olduğu için yani günde ortalama 5 maximum 7 hareket yapıorum 4 set olarak 45 dakika bile sürmüyor.
Değerli yorumun için tşk ederim öncelikle.3 ayda 1 haftalık ara banada mantıklı geliyor daha çok idman olarak değilde mide olarakmidem dinlensin diye yani
lakabım yakınta pis boğaz olucak az kaldı
![]()
Cardio hic yapmiyorum daha doğru dürüst mide bile calismadim bir senedirBence bu şekilde devam et çok iyi gelişiyorsun. Hiç cardio yapıyomusun ? yapıyorsan kaç dakika ?
Evet karindaki fazlaliklarn farkindaym 3gundur düzenli mide calismaya basladim 2 ser hareket olarak fazlasini yapmaktan korkuyorum çok fazla kalori alamiyorm çünkü çok TSK ederim yorumun icinkarın kısmında biraz fazlalık var ama bütün olarak baktığımda gayet iyi bir gelişim olmuş tebrik ederim.
Valla doktora gitmedim bağ agrisi gibi biseydi yanma ve dayanilmaz agri oluyordu halen daha hafiften var zaten.Vücut çok iyi omuz sakatlığınız neydi?
o omuz ağrısı bendede var bench press girerken sağ omuzum kıt kıt ediyor ağrı giriyor sanki birşey saplanıyorValla doktora gitmedim bağ agrisi gibi biseydi yanma ve dayanilmaz agri oluyordu halen daha hafiften var zaten.
Kasitli bi genişletme yok sitenin istediği olculere gore ayarlayip koydum resmi 1024 768seklinde evet biraz genişledi resimler bnde farkindaymSen resimlerimi genişlettin daha güzel olması için günahını almayım ama yada benim monitörde resimler genişletilmiş gibi duruyorTakviyesiz ise çok güzel yapmışsın ama dışarıda gören supplementli sanar. gerçi suplement doğal ürünler steroid değil.
Trapezler eksik trazep koy devasal gözükeceksin
Omuz 121ölçüleriniz nedir acaba ?
Evet sitenin istediği standartlara gore ayarlayp koydum biraz genişledi resimler ölçüleri paylastim yukarıda tesekkur ederim yorumun icinFotoğraflar çok yanıltıcı olmuş.Herhangi bir resim sitesine koyup link verirseniz,daha obektif yorumlar yapılabilir.Keza fotoğraflarda görüneni söyleyeyim.Boyunuza göre kilonuz; +85kg,kol ölçünüzde +40cm gözüküyor.Fotoğraflar enine yayıldığı için böyle olmuş sanırım.Başarılı bir vücut tebrik ederim.