tam 1 aylik calisma ( programim nasıl ? )

[MicroNuke]

Oncelikle herkese merhaba
tam 1 ay vg yaptım fakat bize ogretilen hareketlerin ve verilen programlarin buradakilerden bayagi farkli olmasi nedeniyle acaba dogrumu yanlismi yaptigimi ogrenmek , yanlissa bu yanlisi duzeltmek ,degerli yorumlarinizi dinlemek istiyorum
1 ay boyunca uyguladigim program asagidaki gibidir
1 gun gelip 1 gun dinlenerek devam ettim
1/3 : Bench Press,Incline Bench Press,Dumbbell Flyes,CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER ,Barbell Curl,Dumbbell Curls,Concentration Curls
2 : Lateral , Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ( ayakta gogus yere paralel duracak sekilde kollari yana acarak yapmak oretildi),SEATED DUMBBELL PRESS ,Triceps Pushdowns,isim bulamadigim icin seklini koydum fakat bize ogretilen kafanin arkasina indirmek deil alina indirmek( http://img84.imageshack.us/img84/1882/tricepsextensionsvg6.gif ) , Dumbbell French
4 :BENT OVER BARBELL ROWING ( http://img505.imageshack.us/img505/2010/bentoverbarbellrowingmr3.gif ) , Wide-Grip Front Lat Pulldown ,Wide-Grip Lat Pulldown,Seated (Cable) Row , One Arm Dumbbell Rowing

vucut olculeri
omuz : - / 117
gogus: 96 / 100
kol : 31 / 34
bel : 86 / 84
kilo : 68.7 / 72.9
boy : 181

yas 21

resimler son antrenmandan 27 saat sonra , bu sure icinde hic bir ısınma hareketi vs. yapılmadan cekilmistir

http://img519.imageshack.us/img519/1986/dsc00100xd4.jpg
http://img519.imageshack.us/img519/3474/dsc00112ew5.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/2716/dsc00115ps5.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/7005/dsc00119vz9.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/7788/dsc00125kw6.jpg

yorumlariniz icin simdiden tesekkurler

 

[ulasmen]

1 ay vucuduna yorum yapmak için çok erken bişr sure en az 3 ay calısmalısın ve oyle fotoraflarına yorum yapılabılır bence sadece calısmaya devam et prgram hakkında soz bana dusmez hocalar var onlar soylerler

 

[diez]

flexor'ın 2.ay programını uygulayabilirsiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

[MicroNuke]

2. ayda sorun yok zaten onu uygulamayi dusunuyorum

ama ilk ay calisitigim programin nasıl oldugunu ve dusuncelerinizi ogrenmek istemistim